Nu am experienta cu ganduri obsesive, insa cu anxietate, care e si ea bazata pe ganduri false care uneori pot fi cam obsesive. In momentul cand ajungi sa crezi 100% ca gandul e fals, ca e o minciuna, atunci nu mai are putere asupra ta. Daca le crezi doar 80%, atunci nu e indeajuns (de exemplu zici, asa e dar in anumite conditii si situatii, gandul ar putea fi adevarat), in cazul asta trebuie sa mai dezbati cu psihologul si sa incerci si alte tehnici..
Exemple de tehnici care sa te faca sa te convingi ca gandul e fals.. astea functioneaza la mine:
Dezbatere Unul e prin dezbaterea gandului (de preferat cu un psiholog ) care te poate indruma sa descoperi ce greseli de logica sunt in gandul ala, si ce probabilitate exista sa se intample, ce dovezi exista ca gandul sa fie adevarat.
Exemplu:
Daca zici "O sa spun ceva defaimator, oribil, si nu o sa ma pot stapani".. poti sa te intrebi..
Am spus vreodata ceva defaimator in trecut ? - nu
Care este probabilitatea sa spui ceva defaimator daca in trecut nu ai spus asta niciodata? - e o probabilitate foarte foarte scazuta.
Poti sa citesti viitorul si sa stii sigur ca sigur o sa spui asa ceva? - nu, nu poti citi viitorul
Iti doresti sa spui ceva defaimator? - cu siguranta nu.
TI s-a intamplat vreodata sa faci lucruri impotriva vointei tale doar pentru ca un gand nedorit ti-a trecut prin cap? De exemplu "ma enerveaza seful, o sa ii dau o palma".. te-ai putut stapani sau ai actionat la asemenea ganduri? - Cred ca toti ne putem stapani cand e vorba de sef
) , cand e vorba de familie e mai realistic sa se intample daca suntem nervosi si zicem "vreau sa ii dau o palma".. dar e o mare diferenta, atunci e cu intentie
Legat de pierderea controlului? ce inseamna sa iti pierzi controlul? - Ce intelegi prin asta? ai vazut pe cineva vreodata pierzandu-si controlul? Aici trebuie insistat si discutat cu psihologul ce anume ti-e frica la scenariul asta, si de ce nu e posibil sa se intample
Pentru ca nu exista asa ceva- pierderea controlului, nu poti sa innebunesti sau sa faci ceva impotriva vointei tale doar datorita unor ganduri nedorite. Poti sa faci ceva doar daca iti doresti sa faci acel lucru.
Tu crezi ca toate gandurile pe care le ai sunt adevarate si sunt ca si comenzi pentru tine? Avem in fiecare zi mii de ganduri, negative, pozitive, fantezii.. nu trebuie sa credem ca gandurile sunt adevarate mereu, ele trebuie cercetate pentru ca uneori ele nu vin din cortex sau partea logica a creierului, ci vin si din partile celelalte ale creierului (amygdala, partea autonomica... etc) deci de multe ori sunt doar frici si fantezii, si ele trebuie analizate inainte sa le crezi.
....etc
Repetitie Repetitia ajuta, pentru ca daca astea sunt ganduri automatice pe care le-ai avut multa vreme, sunt ca un obicei, asa ca chiar daca incepi sa crezi ca sunt false, ele tot mai pot reveni automat in anumite "situatii activatoare" (cand se activeaza amygdala, o parte a creierului care nu e chiar logica), si trebuie sa repeti exercitiile acelea. Progresiv, o sa incepi sa gandesti automatic corect chiar si in situatiile acelea.
Experimentare Uneori nu poti sa te convingi ca gandul e fals trebuie sa si experimentezi.- sa fii intr-o situatie de exemplu in care sa vezi ca ti-a fost usor sa te controlezi in ciuda gandurilor.