Ok, te-ai hotărât să mergi la terapie. Însă între programul de 9 la 18 plus luatul copiilor de la grădiniță și alte lucruri de făcut prin casă, programarea și ajungerea fizic la o sesiune de terapie devin destul de provocatoare. Te hotărăști că cea mai bună cale este să îți programezi sesiunile în timpul programului de muncă. Dar cum îi spui managerului că o să ai o programare recurentă în fiecare săptămână, fără să se prindă unde vrei să mergi sau fără să te judece?

Deși pentru mulți dintre noi, din fericire, mersul la terapie nu mai este un tabu atât de mare, totuși există o barieră mentală atunci când vine vorba despre a vorbi despre asta cu persoana care e responsabilă de promovarea ta profesională, dar și cea care decide măririle de salariu. Se va crea aproape invariabil o vulnerabilitate care poate fi folosită spre bine sau mai puțin bine.

Experiența mea de lucrat cu oameni în terapie, dar și cu oameni din organizații este că înainte de a aborda un astfel de discurs, e important să poți anticipa cum va reacționa managerul și să ai un plan clar de a aborda situația.

1. Mai întâi fii tu sigur că aceasta e varianta optimă pentru tine

Înainte de a-ți convinge managerul că e ok sa mergi la terapie în timpul programului, e important să fii tu foarte sigur că aceasta e varianta bună. A merge la ședințe de psihoterapie și a avea grijă de sănătatea ta emoțională este o activitate care îți va aduce beneficii nu doar pe plan personal, dar și pe plan profesional. Un om echilibrat emoțional e un om care e mult mai implicat în muncă, își găsește mai ușor motivația, interacționează mai bine cu cei din jur, e mai asertiv și își atinge mai ușor obiectivele.

Desigur că există anumite joburi, de exemplu cel de front office, unde nu e fezabil să lipsești o oră sau o oră jumătate, însă din fericire, în cele mai multe joburi prezența permanentă la birou nu e necesară.

Dacă observi că începi să simți emoții negative de tipul vinovăției sau rușinii la gândul că mergi la terapie, e important să discuți cu un psihoterapeut despre aceste emoții înainte de a discuta cu managerul tău. E firesc să apară aceste sentimente în contextul în care stigmatul celor care mergeau la terapie era destul de mare. Însă acum, când devine atât de important să ne păstrăm echilibrul emoțional, greutatea sănătații mentale și emoționale e mai mare decât oricând. Fără a spune vorbe mari, experiența din lucrul cu clienții mei m-a învățat că investiția în sănătatea emoțională și mentală este cea mai importantă pe care o poate face o persoană pe parcursul vieții sale.

2. Nu e neapărat necesar să spui ca mergi la terapie

Dacă simți că mediul de lucru din echipa sau compania ta nu sunt deschise la astfel de topice, nu e obligatoriu să spui unde mergi atunci când lipsești o oră sau două de la serviciu.

Într-adevăr există destui manageri care nu sunt deloc deschiși la această idee (deși ai putea să te întrebi dacă ai dovezi pentru această presupunere), așa încât poți oricând să spui că ai o programare la medic sau că faci un tratament care necesită prezența ta săptămânală.

Nu uita că informațiile personale medicale sunt confidențiale și e dreptul tău legal să le ții pentru tine. Singurul caz care face excepție sunt situațiile în care condiția ta medicală sau emoțională influențează modul în care îți faci jobul sau în care interacționezi cu ceilalți.

Dacă este nevoie, psihoterapeutul pe care îl alegi îți poate da o adeverință care să spună că faci sesiuni de psihoterapie, însă nu e neceesar să scrie pe ea mai mult decât evaluarea lui/ei. Nici vorbă să încalce confidențialitatea și să spună despre ce discutați în terapie.

3. Începe discuția cu un plan

E nerealist să te aștepți să îi spui managerului că vei lipsi în fiecare săptămână fără să ai un plan pentru ce vei face ca să compensezi orele lipsite. Acest plan trebuie să conțină câteva detalii specifice: în ce zi vei lipsi, câte ore, în ce interval și ce plănuiești să faci cu sarcinile tale.

Atunci când ai un plan ajută să preîntâmpini orice întrebare pe care o poate avea șeful tău și va arăta că ești proactiv: te gândești la detalii și plănuiești bine așa încât să demonstrezi adaptabilitate și responsabilitate față de jobul tău.

Fii clar și concis în planul pe care îl expui. Nu uita că a fi clar în intențiile tale arată maturitate emoțională, dar și respect pentru timpul tău și pentru timpul și banii companiei.

Ar fi naiv să afirm că e simplu să spui șefului tău că ai decis sa mergi la terapie în timpul programului. Știu ca uneori e greu să îți asumi această decizie chiar și față de tine sau de cei apropiați. Însă investiția în sănătatea emoțională este una dintre cele mai importante decizii pe care le luăm de-a lungul vieții. Și, ca orice decizie mare, e bine să fie însoțită de ceva reflecție și de realizarea unui plan detaliat. Ca să întăresc punctul 1 de mai sus, acela în care spuneam că e important să fii tu sigur de această decizie, gândește-te că această asumare poate veni cu mai multă productivitate: te vei strădui să termini mai eficient ce ai de făcut, așa încât să poți să te ocupi și de tine.

Succes!

Dacă ai nevoie de ajtor, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și să realizezi o programare.

NOU! Accesează gratuit primele 3 ședinte-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația Gândește Sănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.

Psihoterapeut Irina Paraschiv
0744.239.470
irina.paraschiv@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro

(Photo by You X Ventures on Unsplash.com) Putina lume stie ca tristetea prelungita, starile continue de teama sau panica fara un motiv aparent, lipsa de incredere in propria persoana, sentimentele de durere sufleteasca si de disperare care apar in momentul unui esec, al unei despartiri sau al pierderii unei persoane dragi sunt suferinte care pot fi depasite cu ajutorul psihoterapiei.
Psihoterapia cognitiv-comportamentala este printre putinele forme de psihoterapie ce poate fi efectuata si online si sa aiba aceeasi eficienta ca in cazul sedintelor tinute in cabinet.
Exista multe tipuri de psihoterapie, insa psihoterapia cognitiv-comportamentala este fundamentata in totalitate prin cercetari si studii stiintifice. Psihoterapeutul isi propune sa ofere cunostinte, lamuriri, incredere si suport, astfel incat persoana aflata in suferinta sa isi poata controla din ce in ce mai bine emotiile si comportamentul.
Am intalnit multi oameni care ajunsesera sa creada ca nu mai au nicio sansa, ca viata lor s-a sfarsit si ca nu vor mai scapa niciodata de durerea si chinul pe care le simt. Am intalnit oameni care, dupa ani de suferinta, indoiala, ezitare, neincredere, panica, insingurare si durere, in doar cateva saptamani si-au regasit echilibrul, increderea in ei si pofta de viata. Unii au evoluat in cariera. Altii si-au regasit armonia in familie.
Tineri sau mai putin tineri si-au invins temerile si, dupa ani de singuratate si chinuri, si-au gasit parteneri de viata impreuna cu care sunt acum fericiti. Stresul, depresia, anxietatea, atacurile de panica, timiditatea (lipsa de incredere in sine), fobiile (agorafobie, claustrofobie etc), dependentele (de substante, de persoane etc.), insomnia, starile de nervozitate si furie, problemele specifice adolescentei, problemele de comunicare (in cuplu, in familie, la serviciu) pot fi tratate prin psihoterapie.
Iar pentru asta nici macar nu mai este nevoie sa te deplasezi pana la un cabinet. Daca te confrunti cu vreuna dintre problemele pe care le-am mentionat mai sus, acum ai posibilitatea sa le rezolvi pur si simplu de acasa (sau chiar din biroul tau). Nu ai nevoie decat de un calculator conectat la internet. Impreuna cu o echipa profesionista si dedicata de psihoterapeuti am pus la punct un program de psihoterapie online in care am introdus toate cunostintele pe care le-am strans in peste 10 ani de psihoterapie cognitiv-comportamentala.
Timiditatea (lipsa de incredere in sine), stresul, anxietatea, atacurile de panica, depresia, fobiile (agorafobie, claustrofobie etc), dependentele (de substante, de persoane etc.), insomnia, starile de nervozitate si furie, problemele specifice adolescentei, probleme de comunicare (in cuplu, in familie, la serviciu), chiar si problemele de dinamica sexuala psihogene (impotenta, probleme cu erectia, ejacularea precoce, anorgasmia, frigiditatea etc.) pot fi tratate prin psihoterapie. Iar pentru asta nici macar nu mai este nevoie sa te deplasezi pana la un cabinet.
Daca te confrunti cu vreuna dintre problemele pe care le-am mentionat mai sus, acum ai posibilitatea sa le rezolvi pur si simplu de acasa( sau chiar din biroul tau). Nu ai nevoie decat de un calculator conectat la internet, pe care probabil ca il ai deja de vreme ce citesti aceste randuri, de programul Skype (sau Yahoo Messenger – cu voce) instalat pe calculatorul tau si de o pereche de casti cu microfon pe care le gasesti in comert la preturi accesibile.
Durata unei sedinte de psihoterapie on-line este de 50 de minute. Dupa prima sedinta, vom sti care este numarul de sedinte de care ai nevoie pentru a rezolva total problema pe care o ai.
Cea mai noua forma de psihoterapie sau dezvoltare personala online este sub forma unui program (aplicatie online) ce cuprinde intregul proces psihoterapeutic, asa cum se intampla si in cabinet. Acest program este realizat intr-un format de o sedinta pe zi, pe parcursul unor abonamente de 1, 2 sau 3 luni. Fiecare luna de abonament include si o sedinta gratuita pe Skype, Yahoo Messenger cu voce sau in cabinetul din Bucuresti. Acest program include toate cele 3 etape ale psihoterapiei si poti beneficia de inregistrare si primele 3 sedinte-lectii in mod gratuit, astfel incat sa intelegi despre ce este vorba si cum te poate ajuta. (Inregistreaza-te acum si vezi primele 3 sedinte-lectii gratuite!)
Programul poate fi accesat pe www.gandestesanatos.ro si poti afla detalii despre cum functioneaza si despre ce cred utilizatorii pe Forum, unde poti intra in contact cu ei si iti poti descrie situatia dupa ce te-ai inregistrat.
Pentru programare si detalii poti sa ne contactezi telefonic folosind detaliile din sectiunea de Contact a site-ului.
Vrei sa afli mai multe despre rezultatele si impactul psihoterapiei asupra altor oameni care s-au confruntat cu probleme?
Intra pe FORUM si afla ce schimbari a adus psihoterapia in vietile lor.

Psiholog Gabriel Dinu
0724.306.188
gabriel.dinu@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro

Psiholog Irina Paraschiv: “In viata multora dintre noi au intervenit la un anumit moment dat stari de neliniste, ingrijorare, poate insotite de senzatii fiziologice neplacute: senzatii de amorteli, batai puternice ale inimii sau senzatii de durere sau presiune in piept, senzatie de sufocare sau nod in gat, dificultati de respiratie, incordare si tensiune musculara, confuzie si ameteala, frica de a face un infarct, un atac cerebral sau de a “innebuni” insotite de o teama de ceva rau iminent. Toate aceste simptome aflate la un nivel de intensitate ridicat pot indica existenta unor stari de anxietate si panica.

Din pacate gradul in care aceste stari sunt intalnite la nivelul populatiei este unul destul de ridicat, ceea ce le face sa fie traite ca fiind chinuitoare si sa afecteze destul de mult calitatea vietii.

Exista o mare reticenta in a apela la un psihoterapeut atunci cand apar aceste stari, in acelasi timp existand si o mare varietate de orientari terapeutice dintre care persoanele pot alege.

In acest articol imi propun sa descriu, impreuna cu una dintre clientele cu care am lucrat pe acest tip de tulburare, ce inseamna anxietatea si panica din perspectiva orientarii cognitiv- comportamentale si ce presupune interventia cognitiv-comportamentala in anxietate si panica – aceasta fiind o orientare validata prin studii stiintifice.

Ce inseamna panica?

De cele mai multe ori un atac de panica porneste dupa o stare in care din diferite motive ne-am simtit ceva mai rau, mai slabiti, mai putin energici sau cum ne simtim de obicei. In acest moment, ingrijorandu-ma si punandu-mi intrebari de tipul: “Oare ce se intampla cu mine?” apare frica, care la randul ei genereaza in corp o serie de senzatii, cum sunt cele descrise mai sus.

O persoana care a trecut prin aceste stari le poate descrie foarte bine:

Alina G.: “Mi-ar placea sa va spun ca doar una dintre starile mentionate anterior este infricosatoare, insa in momentul atacului de panica apare un cumul de senzatii chinuitoare. Le-am resimtit pe toate in toti acesti ani de cand ma confrunt cu starile de panica si cred ca de fiecare data m-am speriat la fel. Intensitatea gandului negativ este atat de puternica, incat reusesti sa crezi ca acum este sfarsitul. Eu cel mai mult m-am luptat cu senzatia de derealizare si depersonalizare.I n momentul in care se apropia atacul, chiar nu mai stiam ce se intampla cu mine si desi nu-mi pierdeam cunostinta, parca totul era un vis. Poate ca de acolo mi se trage fobia de a nu innebuni!Pentru ca in acele momente cumplite eram convinsa ca asta este momentul in care pierd contactul cu realitatea si voi ajunge o “leguma”.”

Psiholog Irina Paraschiv: “De cele mai multe ori, frica generata de astfel de ganduri duce la instalarea unei “stari de alerta” in corpul meu ceea ce face ca acesta sa se “pregateasca pentru lupta/ fuga” ce poate sa vina. Asa incat, explicatia acestor stari este de multe ori foarte logica, desi in prima faza vine cu ganduri si mai chinuitoare pentru persoanele care trec prin acestea”:

Alina G.: “O alta perioada a vietii mele este aceea cand atacurile de panica le faceam pentru ca eram speriata sa nu fac infarct. Simptomele erau atat de reale incat nu aveam cum sa ma insel! Exact ce stiam ca se intampla cu organismul in timpul unui infarct, exact asta simteam eu. Facusem o “pasiune” pentru serviciul ambulator, cardiologi si tot ceea ce insemna analize.

Ce putem face?

Psiholog Irina Paraschiv: “Pentru ca de cele mai multe ori aceste stari sunt mentinute de un sir de ganduri negative, irationale si “catastrofale” este destul de dificil de iesit din acestea fara un ajutor specializat.

Psihoterapia cognitiva porneste de la premisa ca starile emotionale negative, asa cum este si panica, sunt cauzate de un anumit mod de a gandi si interpreta senzatiile fizice din corp sau situatiile externe noua. Astfel, in sedinte, discutam si aducem in prim plan acest ganduri nerealiste si rationale si le contra-argumentam. Scopul este obtinerea unui mod de a gandi ceva mai rational care va va ajuta in a controla aceste stari si astfel sa reusiti sa va bucurati de viata.

In prima faza a psihoterapiei, persoana care se confrunta cu aceste stari va fi familiarizata cu ce se intampla in mintea si corpul acesteia cand trece prin ele. Mai apoi, folosind exercitii si tehnici specifice, psihoterapeutul va va asista in identificarea, disputarea si, in ultima instanta, restructurarea gandurilor “irationale” astfel incat “pericolul” perceput de creier sa nu mai apara, deci starea de anxietate si panica sa fie controlate. Totodata, acest proces este unul care presupune mult efort constient si voluntar de a-mi aduce gandurile, care pana acum mi se pareau naturale, in prezent si de a le disputa cat mai rational, logic si functional. Asa cum au observat si persoanele care se confrunta cu asta: Alina G.: “Este aproape imposibil pentru un om care se afla intr-un atac de panica sa gandeasca rational. Asta o pot garanta, pentru ca in perioada de inceput, atacul de panica era epuizant si reuseam sa ma simt mai bine doar pentru ca oboseam sa gandesc “gresit”. Asa ca, fara un ajutor de specialitate, nu vad posibila rezolvarea acestei probleme. Cel putin, la mine doar asa a functionat! Tratamentul medicamentos nu a fost suficient si atunci am fost nevoita sa apelez la terapie.”

Psiholog Irina Paraschiv: “Totusi acest efort merita! Incet, incet, cu suport din partea psihoteraputului si cu exercitiu, persoanele reusesc sa isi controleze starile negative. Partea cea mai buna este ca psihoterapia cognitiva ofera instrumentele prin care aceste stari sa fie controlate pe viitor cat mai bine, fara sa fie nevoie de ajutorul psihoterapeutului sau de medicatie.”

Alina G.: “Nici in momentul de fata nu sunt recuperata complet, insa acum am toate armele pentru a infrunta situatia. Si acum imi aduc perfect aminte ultimul atac de panica (in urma cu 4 luni)… Pentru ca deja facusem cateva sedinte de terapie si faceam eforturi sa urmez pasii, cateva notiuni le memorasem. Stiam ca pentru a scapa de senzatia de derealizare trebuie sa-mi reglez respiratia. Asta am si facut! Parca imi era mai bine. Apoi mai stiam ca daca imi distrag atentia voi reusi sa controlez momentul. Asta s-a si intamplat! Am reusit sa-mi controlez atacul de panica, inca “din fasa”. A fost ca o victorie! Dupa un timp atat de scurt de exercitii, aveam rezultate. Cum de nu am stiut 8 ani secretul?”

Psiholog Irina Paraschiv: “Din fericire psihoterapia cognitiv-comportamentala functioneaza cu rezultate foarte bune in peste 90% dintre cazuri, atunci cand se urmeaza indicatiile psihoterapeutului. “

Alina G.: “Este trist ca nu avem curajul sa cerem ajutor, avem prejudecati si asta ne afecteaza sanatatea. Suntem atatia in situatia asta… haideti sa facem ceva pentru noi, pentru sufletul nostru, haideti sa invatam sa facem pace cu starile noastre!”

Asa incat va invit sa nu traiti cu aceste stari negative si cu anxietatea permanenta ca ceva rau se va intampla, atunci cand exista o cale mult mai eficienta de a controla aceste stari si de a va bucura de viata in fiecare zi!

Psihoterapeut Irina Paraschiv & Alina G.

Acesta este un moment bun ca sa te intrebi daca ai o viata fericita. Inainte, sa ne gandim ce este o viata fericita.
Ai vazut oameni fericiti? Ce faceau, cum vorbeau, cum gandeau, cum simteau? Cum ti-ai dat seama ca sunt fericiti?

Mie mi se pare destul de simplu. Cred ca oamenii fericiti sunt aceia care au momente pline de bucurie, de fericire. Interesant este ca oamenii se pot bucura de aproape orice si aproape ca nu conteaza atat de mult daca sunt sanatosi, avuti, au familie, prieteni, cariera.

Am vazut oameni care se bucurau din plin de viata chiar daca aveau o boala grava, aveau datorii, au fost parasiti de familie sau prieteni.

Primul pas spre a fi fericit este sa poti avea emotii pozitive, sa fii echilibrat din punct de vedere psihic, sa nu fii sub puterea emotiilor negative.
Cand vei reusi acest lucru, toata viata ta se schimba: esti multumit, te bucuri usor, prietenii si familia te cauta, ai succes in profesie. In concluzie, esti fericit!

Prima conditie este sa scapi de depresie, de stres, de anxietate, de panica, de timiditate, de furie si sa iti dobandesti un bun autocontrol al emotiilor. Iti poti lua viata in maini, iti poti oferi bucurie si fericire daca iti vei putea controla emotiile. Acest lucru nu este foarte greu si aici intervine psihoterapia. Te face sa te intelegi, sa te cunosti, sa te echilibrezi. Apoi, bucuria si fericirea iti vor fi la indemana!

Este important ca nu e neaparat nevoie sa vii la cabinet, ci poti face PSIHOTERAPIE ONLINE. Afla mai multe despre cum poti primi ajutor, despre cum poti primi fericirea in viata ta chiar de la cei care au apelat la psihoterapie si au scris pe FORUM.

Intra acum pe www.gandestesanatos.ro, si inregistreaza-te! Vei beneficia de primele 3 sedinte-lectii gratuit.

Iti doresc o viata frumoasa, cu fericire din plin!

Psiholog Gabriel Dinu
Tel.: 0724.306.188
Mail: gabriel.dinu@psihosolutii.ro
Web: www.gandestesanatos.ro