Anxietatea are atât cauze psihologice, cât și fizice/biochimice, iar tratamentul ei eficient combină adesea terapia cognitiv-comportamentală cu, dacă e nevoie, medicație prescrisă de un specialist. Convingerile iraționale pot fi identificate și disputate pentru a diminua anxietatea, dar atunci când factorii biologici sau genetici joacă un rol important, consultul medical și eventual psihiatric devine esențial. Acest articol explică mecanismele biologice ale anxietății și pașii pe care îi poți urma pentru a o gestiona.
Cum se formează reacțiile anxioase
Unii practicanți ai unor tipuri de terapie se opun în general modelului medical al psihoterapiei, cu excepția câtorva cazuri mai puțin obișnuite. Aceste terapii consideră că anxietatea și alte probleme emoționale sunt însușite în totalitate sau condiționate. Terapia cognitiv-comportamentală, deși pune accentul asupra atitudinii constructive și consideră că oamenii își construiesc singuri situațiile de criză și că pot așadar, prin activitate susținută, să-și reconstruiască sistemul cognitiv, emoțional și de acțiune, susține, de asemenea, că sunt predispuși biologic să acționeze astfel. Într-adevăr, oamenii își însușesc multe dintre sentimentele, gândurile și acțiunile disfuncționale, dar nu trebuie uitat că sunt născuți să fie sugestionabili, predispuși la învățare și condiționabili.
Aproape toți oamenii își dezvoltă reacții sănătoase vis-a-vis de problemele existenței și față de pericolele cu care se confruntă de la naștere până la vârsta senectuții, altfel nu ar supraviețui. Dar oamenii își construiesc și reacții nesănătoase sau sortite eșecului, cum ar fi atitudinea exagerată față de situațiile dificile și lipsa de reacție vis-a-vis de problemele existente.
Ce se întâmplă biologic în creier atunci când apare anxietatea
Anxietatea, în mod special, este creată de mulți factori biologici și sociali și poate fi controlată prin nenumărate metode fizice sau mentale. Studiile asupra sistemului cerebral, asupra sistemului nervos central și a funcțiilor biochimice au scos la iveală multe aspecte fiziologice ale anxietății. Astfel, atunci când simți apropierea unui pericol sau iminența unei situații dificile, creierul uman intră imediat în alertă. Amigdala, ca glandă limfatică, trimite înapoi semnale către cortexul prefrontal, care la rândul lui reacționează trimițând înapoi la amigdală semnalul că ești îngrijorat. Apoi, o mare parte a organismului se implică în diferitele rețele biochimice. Traseele multiple pe care le poate urma organismul tău, atât pentru a te stimula, cât și pentru a te liniști astfel încât să faci față problemelor de care ești conștient, implică secreția de serotonină și multe alte reacții psihologice. Zilnic sunt descoperite mai multe aspecte biochimice ale unei doze normale de precauție și ale anxietății extreme, care merită luate în calcul.
Haide să vezi ce se poate face dacă se dovedește că anxietatea ta, îndeosebi starea de panică, poate avea cauze atât fizice, cât și psihologice.
Cum să identifici și să dispui convingerile iraționale
În primul rând, să presupunem că supărarea ta se datorează, cel puțin parțial, convingerilor iraționale, chiar și atunci când anxietatea are la bază un element psihologic puternic. Observându-le și disputându-le, le poți modifica, diminuându-ți sentimentele anxioase. Așadar, caută cu orice preț principalele trei trebuințe și solicitări pe care le-ai putea manifesta și renunță la ele, reținând doar preferințele sănătoase aferente lor. În același timp, caută celelalte convingeri iraționale esențiale care se pot corela cu imperativele tale, cum ar fi exagerarea unei situații: „Nu pot suporta așa ceva”, dar și faptul de a te învinui pe tine personal și pe ceilalți în ansamblu pentru culpele pe care consideri că le revin.
În etapa ulterioară, dispută-ți puternic și persistent convingerile iraționale folosind diverse metode existente în terapie. Acționează susținut la aplicarea acestor metode timp de câteva săptămâni sau luni și nu trage concluzii pripite cum că, dacă nu funcționează imediat, nu vor funcționa deloc, ci continuă să perseverezi.
Când poate fi implicat factorul biologic
Dacă înregistrezi un succes diminuat în ceea ce privește faptul de a acționa de-a lungul acestor coordonate, ia în calcul posibilitatea implicării biochimice. Verifică situația rudelor de sânge apropiate pentru a vedea dacă a suferit vreuna de anxietate severă sau dacă a acuzat alte probleme emoționale. Descoperă ce au făcut ca să-și revină și ce medicamente le-au fost de ajutor, în cazul în care au apelat la acestea. Predispoziția către anxietate are adesea o bază genetică.
Dacă tu consideri că anxietatea de care suferi presupune și un factor fizic, solicită-i medicului de familie un consult și vorbește-i despre simptomele de care suferi, făcând și istoria acestora. Dacă nu se descoperă nicio cauză medicală obișnuită, consultă un psihiatru, mai ales unul specializat în psihofarmacologie și care tratează mulți pacienți folosind medicația psihotropă.
Rolul medicației în tratarea anxietății
Fii pregătit să experimentezi medicația antianxioasă, antidepresivă sau de oricare alt fel pe care ți-o prescrie psihiatrul tău. Chiar și administrată în doze potrivite, aceasta te-ar putea ajuta sau nu. Fiecare persoană este diferită și multe dintre medicamentele psihotrope disponibile pot, pe termen scurt sau pe termen lung, să fie de mare ajutor. Experimentează, asigurându-ți susținerea medicală.
Nu te baza doar pe medicamente, chiar dacă par să funcționeze. Acestea te-ar putea ajuta, dar poți face asta și singur. Unele studii au demonstrat că, deși medicația funcționează pe termen scurt, terapia cognitiv-comportamentală este mai eficientă în prevenirea reinstalării anxietății sau depresiei. Unele medicamente pot fi de mare ajutor, dar dacă manifești o teamă irațională față de testarea acestora, dispută-ți cu orice preț convingerile iraționale implicite acestui tip de fobie. În unele situații, terapia cognitiv-comportamentală împreună cu medicația prescrisă adecvat pot reprezenta cea mai bună formă de tratament.
Foarte important de menționat este să nu îți administrezi medicamentele de unul singur. Tranchilizantele îndeosebi pot crea dependență și pot genera insomnii sau o activitate fizică ineficientă. Asigură-te că ai beneficiat de un consult optim înainte de a le încerca, deoarece a te trata singur cu alcool sau alte medicamente poate fi la fel de periculos. Atunci când metodele de autosusținere și/sau medicația nu îți reduc în mod semnificativ anxietatea, nu ezita să apelezi la un psihoterapeut. A căuta ajutorul corespunzător atunci când suferi de anxietate majoră are o mare importanță. Poate există anumite prejudecăți în acest sens, dar te îndemn să faci acest pas și să te asiguri că specialistul practică, de preferință, terapie cognitiv-comportamentală.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896
ioana.ionicioiu@psihosolutii.ro
Pentru anxietate, tulburare de panică, depresie sau afecțiuni similare, psihoterapia cognitiv-comportamentală este, conform studiilor recente, net mai eficientă pe termen lung decât medicația psihiatrică, pentru că acționează asupra cauzei reale a problemei — modul de gândire care a dus la instalarea afecțiunii. Medicația își are însă rolul ei, mai ales atunci când funcționarea ta zilnică este grav afectată. Află mai jos când ai nevoie doar de psihoterapie, când e recomandat și ajutorul unui psihiatru și cum alegi soluția potrivită pentru tine.
Medicație sau psihoterapie: o întrebare frecventă
Pentru că foarte multe persoane se confruntă cu anxietate, tulburare de panică, depresie sau alte astfel de afecțiuni, sunt întrebată foarte des: „Care este modul cel mai eficient de a mă trata? Prin medicație sau psihoterapie?”
Pentru că răspund des la această întrebare, am decis să scriu un articol în care să împărtășesc răspunsul, în speranța de a ajuta cât mai multe persoane să își trateze afecțiunile în cel mai eficient mod cu putință.
De ce psihoterapia cognitiv-comportamentală este mai eficientă decât medicația
Studii recente demonstrează faptul că eficiența psihoterapiei cognitiv-comportamentale este net superioară medicației psihiatrice, din simplul motiv că acționează asupra cauzei problemelor — și anume modalitățile de gândire care au dus la instalarea afecțiunii.
Multe persoane recurg numai la medicație psihiatrică pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp (luni sau chiar ani de zile) în speranța tratării afecțiunilor cu care se confruntă, scăpând astfel de simptomele atât de neplăcute și greu de suportat. Este o soluție bună pe moment, pentru că medicația acționează la nivel chimic în organism, reechilibrând nivelul de dopamină (hormonul responsabil de funcționalitatea noastră) și serotonină (hormonul responsabil de starea de bine), astfel încât funcționalitatea și starea de bine să fie restabilite la parametri cât de cât normali. Însă de cele mai multe ori, după renunțarea la medicație, te poți simți bine o perioadă, dar când te confrunți cu perioade stresante sau pierderi importante (o persoană dragă, jobul etc.), problemele revin și te pot afecta poate chiar mai mult decât înainte de a le trata cu medicație.
Care este cea mai bună soluție?
Pentru că suntem unici și problemele pot fi și ele diferite, este important să analizezi bine opțiunile și să iei o decizie care să te ajute nu numai pe moment, ci pe termen lung.
Nu există o soluție universal benefică pentru toată lumea și pentru toate tipurile de probleme, însă sunt câțiva pași de urmat pentru a te asigura că tratezi cu adevărat cauza.
1. Ședințele de psihoterapie
Prima etapă presupune evaluarea psihologică pentru stabilirea exactă a problemei cu care te confrunți și întocmirea planului de vindecare potrivit afecțiunii, urmată de implementarea lui. Tot la început se face și evaluarea de către psihoterapeut pentru a stabili dacă este nevoie și de un ajutor medicamentos psihiatric — nu în toate cazurile este nevoie de medicație.
Afectarea funcționalității este criteriul esențial în urma căruia se recomandă ajutorul unui psihiatru. Atunci când calitatea și cantitatea orelor de somn sunt mai scăzute decât în mod normal, pofta de mâncare este afectată și/sau puterea de concentrare scade, poți fi afectat destul de mult în toate ariile vieții: randamentul la locul de muncă poate să scadă considerabil, activitățile zilnice sunt făcute cu mare greutate sau nu sunt făcute deloc, lucrurile care în mod obișnuit îți aduceau plăcere nu mai sunt plăcute, iar chiar capacitatea de concentrare necesară ședințelor de psihoterapie nu este suficientă pentru a avea rezultatele dorite. În aceste situații, se recomandă să apelezi și la ajutorul medicației.
2. Consultul psihiatric, dacă este necesar
Dacă este nevoie, urmează un consult la un medic psihiatru și stabilirea unei scheme de tratament personalizate. Medicația ajută la reechilibrarea nivelului de serotonină și dopamină la nivel chimic în organism, astfel încât funcționalitatea descrisă mai sus să poată fi restabilită.
Mai pe scurt, medicația nu este în toate cazurile necesară, dar ședințele de psihoterapie da. Însă uneori sunt necesare ambele pentru a avea succesul dorit.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493