Multe mituri despre psihoterapie îi împiedică pe oameni să ceară ajutor atunci când au nevoie — de la ideea că terapeuții au propriile probleme nerezolvate, până la convingerea că terapia e scumpă, durează la nesfârșit sau te transformă într-o altă persoană. În realitate, psihoterapia cognitiv-comportamentală este structurată, orientată spre obiective concrete și adaptată nevoilor tale, iar multe dintre aceste prejudecăți nu rezistă unei priviri mai atente.
De ce persistă miturile despre psihoterapie
Multe dintre persoanele care nu au apelat niciodată la un psihoterapeut sau care au avut experiențe neplăcute cu un psihoterapeut în trecut, e posibil să fi rămas cu câteva prejudecăți despre experiența mersului la psihoterapeut. Aceste prejudecăți s-au perpetuat și transmis în timp ca niște adevărate mituri care îi împiedică pe mulți să apeleze la ajutor sau îi fac să apeleze cu mari rezerve.
În continuare vei găsi lămurite unele dintre aceste mituri care îi împiedică pe unii oameni care au nevoie de ajutor să îl ceară. Unele dintre cele mai comune prejudecăți sunt:
Mitul 1: Psihoterapeuții își aleg meseria pentru a-și rezolva probleme personale
Psihoterapeuții sunt umani la fel ca oricine și, în multe cazuri, într-adevăr și ei s-au lovit în viață de diferite situații dificile, pe care au reușit să le rezolve și care i-au impulsionat să se pregătească pentru a ajuta și alte persoane care se confruntă cu situații similare. Mai mult decât atât, condițiile de atestare a psihoterapeuților sunt realizate în așa fel încât să se evite situațiile în care persoane cu probleme majore ar practica această meserie.
Important este să fii cât mai documentat în ceea ce îl privește pe psihoterapeutul tău și să ai încredere în expertiza sa.
Mitul 2: Psihoterapia este prea scumpă și durează la nesfârșit
Acum mulți ani, atunci când psihanaliza realizată de Freud era în vogă, era ceva obișnuit să mergi la psihoterapie de 3-4 ori pe săptămână timp de câțiva ani chiar. Acum puțini psihoterapeuți mai practică această metodă. Psihoterapia cognitiv-comportamentală, cea practicată în cadrul echipei noastre, este focusată pe folosirea unor tehnici eficiente, dedicate unui obiectiv specific.
Mulți dintre cei care apelează la noi reușesc să își depășească anumite probleme cu care s-au confruntat ani de zile în 10-20 de ședințe. Pentru alții e posibil să dureze mai mult, însă majoritatea oamenilor observă în 5-10 ședințe o anumită ameliorare a simptomelor, precum și dacă psihoterapeutul cu care lucrează este potrivit pentru ei. Schimbarea nu trebuie să dureze ani de zile.
Mitul 3: Psihoterapeuții vorbesc într-un limbaj greu
Fiecare arie de specializare are termenii săi de specialitate, iar psihologia nu face excepție. Mai mult, linia dintre psihologia de bază și tehnicile validate științific este destul de fină uneori. Totuși, psihoterapeuții bine pregătiți vor reuși să își adapteze limbajul de specialitate astfel încât să fie accesibil clienților lor.
Nu ezita să îi semnalezi psihoterapeutului dacă ceva nu este clar din explicațiile acestuia, astfel încât rezultatele să fie cât mai bune.
Mitul 4: Psihoterapia te transformă într-o altă persoană
Echipa noastră te va ajuta să îți descoperi punctele forte care să te ajute să îți trăiești viața pe care ți-o dorești — nu să devii o altă persoană. Psihoterapeuții bine pregătiți își ajută clienții să devină persoanele care își doresc ei să devină, nu ce ar crede psihoterapeuții că ar trebui să devină.
Mitul 5: Psihoterapeuții vor să vorbească despre copilărie
Aceasta este o suprageneralizare provenită din orientarea freudiană. În psihoterapia cognitiv-comportamentală, focusul cade pe a-i ajuta pe clienți să își rezolve situațiile și stările cu care se confruntă acum. Deși este câteodată folositor să adresezi și anumite situații din copilărie, acest lucru va fi discutat și stabilit în cadrul ședințelor, în funcție de obiectivele tale.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv
Miturile sexuale — legate de mărimea penisului, durata actului sexual sau tipul de orgasm — te pot afecta negativ atât emoțional, cât și în comportamentul sexual, atunci când te raportezi la ele ca la niște standarde obligatorii. Studiile de specialitate infirmă aceste credințe: mărimea nu determină satisfacția partenerei, durata „ideală” a actului sexual este de doar 13-15 minute, iar orgasmul vaginal și cel clitoridian implică aceiași receptori senzoriali. Mai jos găsești explicația din spatele celor mai frecvente 3 mituri sexuale și de ce merită să le privești cu mai multă lejeritate.
În mintea fiecăruia dintre noi au existat la un anumit moment anumite prejudecăți pe care le-am avut referitor la o anumită temă. Mai mult, așa cum știm, în majoritatea domeniilor există anumite lucruri sau credințe pe care le luăm ca atare și astfel acestea devin mituri în care credem cu tărie și în virtutea cărora ne comportăm.
Domeniul sexualității nu este ocolit de acest fenomen. De-a lungul timpului, în mare parte datorită tabuului care a învăluit această temă, s-au format extrem de multe idei preconcepute referitor la funcționarea sexuală, la ceea ce ar trebui considerat normal sau anormal și așa mai departe.
Dezavantajul major al acestor idei este că ele de multe ori te afectează într-un mod negativ atât starea emoțională, atunci când nu reușești să le urmezi, cât și comportamentul sexual atunci când te lovești de ele.
În continuare voi prezenta câteva dintre aceste mituri, fiind printre cele mai des întâlnite.
Mitul 1: „Cu cât mai mare, cu atât mai bine!”
Acesta este unul dintre cele mai răspândite mituri referitoare la mărimea penisului. Mulți bărbați cred cu tărie că dacă nu sunt destul de bine „înzestrați” atunci nu își vor putea satisface partenerele și acestea îi vor părăsi.
Desigur că aceasta este o credință care cauzează foarte multe emoții negative și, mai mult decât atât, cu această credință în minte, mulți bărbați vor crede că dacă vreodată nu au reușit să își satisfacă partenerele așa cum și-au dorit, acest lucru se datorează acestui „defect” pe care îl au.
Nimic mai greșit! Studiile de specialitate au arătat că femeile pot fi perfect satisfăcute și cu un penis ce măsoară 9 cm. Mai mult decât atât, cu siguranță că „nesatisfacerea” partenerei într-un anumit moment nu a ținut de „mărimea” ta, ci de cu totul alte motive.
Printre cele mai importante dintre acestea se pot număra: o atitudine nepotrivită, poate nu te concentrezi destul pe nevoile partenerei sau poate pe ale tale.
Însă un motiv foarte important este acela că poate te concentrezi mult prea mult pe teama de a nu reuși să îți satisfaci partenera așa cum îți dorești. Această teamă excesivă te va face să nu te mai concentrezi pe senzații, pe intimitatea dintre voi, ci pe un eventual eșec, astfel încât actul sexual nu are cum să fie unul de care să fiți amândoi mulțumiți.
Îți recomand ca data viitoare când îți faci griji referitor la faptul că „mărimea” ta nu este de ajuns pentru a-ți satisface partenera, să îți aduci aminte că nu asta e un factor în ceea ce înseamnă un act sexual reușit. Intimitatea, comunicarea, senzațiile oferite și primite cântăresc mult mai mult în reușita unui act sexual.
Mitul 2: „Cu cât mai mult și cu cât mai exploziv, cu atât mai bine”
Acest mit are în vedere atât durata actului sexual, cât și prestația excepțională a bărbatului, care ar trebui mereu și cu necesitate să își facă partenera să aibă orgasm. Partea negativă a acestui mit este că de cele mai multe ori, dacă ai aceste credințe în minte și nu reușești să te ridici la nivelul lor, atunci vei considera că nu ești un bărbat destul de valoros și va apărea o teamă că nu vei putea atinge acest standard excepțional.
Desigur că acest mit nu este adevărat. Studiile arată că un act sexual reușit durează între 13 și 15 minute, cu tot cu preludiu. Altfel spus, de atât timp este nevoie până ce cei doi parteneri pot ajunge la orgasm. Și atunci de ce am crede că „cu cât mai mult și cu cât mai exploziv, cu atât mai bine”? Cel mai probabil pentru că așa am „auzit” că ar trebui să meargă lucrurile.
Așa cum afirmam mai devreme, partea negativă a acestui mit este că bărbații ajung să își focuseze atenția numai pe a se comporta în timpul actului sexual ca un „cal de cursă lungă”, iar asta înseamnă că probabil nu se vor mai concentra pe atitudine, pe comunicare, pe senzațiile oferite și primite, pe nevoile partenerei. Având în vedere toate acestea, cel mai probabil în aceste cazuri bărbatul nu va reuși să atingă acest standard extrem de înalt și se va simți mai puțin potent sau valoros.
Ca să începi să scoți această credință din minte, te invit să discuți cu partenera, să afli care sunt nevoile ei și să încerci ca în timpul actului sexual să te concentrezi pe intimitate și pe senzații, pentru că doar în acest fel actul sexual va fi unul de care să vă bucurați amândoi, indiferent de durata lui.
Mitul 3: „Femeile ar trebui să aibă mereu orgasm vaginal, pentru că acesta este mult mai intens și diferit de cel clitoridian”
Așa cum probabil intuiești, acest mit se întâlnește preponderent în mintea femeilor. Cel mai probabil, acest mit s-a născut și a început să fie din ce în ce mai răspândit prin povestirile prietenelor și prin intermediul articolelor din revistele pentru femei.
Acest mit a fost demontat de studiile de specialitate care afirmă că receptorii senzoriali feminini care sunt solicitați atunci când se produce orgasmul sunt aceiași atât în cazul orgasmului vaginal, cât și în cazul celui clitoridian.
Așa încât te invit să îți reconsideri poziția referitoare la orgasmul vaginal. Aceste studii practic spun că nu există vreo diferență între senzațiile date de un orgasm vaginal și cele date de un orgasm clitoridian.
Desigur că orgasmul nu trebuie să devină scopul în sine al actului sexual. De ce? Pentru că o credință de tipul „Trebuie neapărat să am orgasm vaginal!” funcționează ca un blocaj în calea obținerii și simțirii plăcerii în timpul actului sexual. Nu te vei mai putea concentra pe senzații, pe obținerea și oferirea plăcerii, ci pe destinația finală, iar asta nu te va face decât să te bucuri mai puțin de o experiență care ar trebui să îți aducă bucurie și care să îți placă.
Cum să te raportezi la aceste mituri
Acestea trei sunt doar o parte din miturile care ne guvernează viața sexuală și care de multe ori fac mai mult rău decât bine acesteia. Dacă consideri că unele dintre aceste mituri se regăsesc printre credințele tale, încearcă să te gândești dacă îți fac bine, dacă te ajută în viața sexuală sau dacă e logic să le crezi ca atare. Dacă răspunsul la aceste întrebări este negativ, te provoc să începi să le privești cu mai multă lejeritate și cu mai puțină rigiditate și să îți amintești că un act sexual înseamnă comunicare, o atitudine potrivită, oferirea și primirea plăcerii și simțirea senzațiilor plăcute.
Această experiență ar trebui să fie una care să îți placă, nu una care să îți cauzeze emoții negative.
Dacă consideri că prezența acestor mituri începe să îți afecteze negativ calitatea vieții, îți recomand cu căldură să apelezi la psihoterapia cognitiv-comportamentală, care și-a dovedit o eficacitate foarte bună în intervenția în cadrul diferitelor dificultăți de natură sexuală.
Împreună cu un psihoterapeut, pe parcursul câtorva ședințe, vei afla ce se întâmplă în mintea ta când te confrunți cu diferite dificultăți și ce poți face astfel încât să îți schimbi modul de a gândi, să înlături cu mai mare ușurință aceste mituri și să reîncepi să te bucuri de viața ta sexuală.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv
Anxietatea este una dintre cele mai des întâlnite probleme de sănătate mentală, dar în jurul ei circulă multe mituri false — de la ideea că afectează doar persoanele „slabe”, până la credința că va trece de la sine sau că nu poate fi tratată. Aceste mituri te pot împiedica să ceri ajutor și îți pot întreține anxietatea mai mult timp decât ar fi necesar. Mai jos găsești cele mai comune 7 mituri despre anxietate, explicate pe rând, pentru a înțelege ce e adevărat și ce nu.
Deși anxietatea este o problemă psihologică des întâlnită și există numeroase cercetări în ceea ce privește cauzele și tratamentul ei, există și o serie lungă de mituri asociate acesteia. Multe dintre aceste mituri te pot împiedica să apelezi la ajutor, îți pot întreține anxietatea și îți pot face procesul de recuperare mult mai dificil. De aceea este important să clarificăm câteva dintre cele mai comune mituri legate de anxietate.
Mitul 1: Poți avea probleme cu anxietatea doar dacă ești o persoană slabă
Anxietatea este una dintre cele mai des întâlnite probleme de sănătate mentală — mai mult de 1 din 10 oameni vor avea dificultăți de această natură pe parcursul vieții. Atât bărbații, cât și femeile se pot confrunta cu anxietate, deși ea apare mai des în rândul persoanelor de sex feminin, și poate fi declanșată de o combinație de factori (biologici, psihologici, de mediu) pe care este util să îi înțelegi.
Anxietatea nu este un semn de slăbiciune. Acest mit are la bază ideea de comparație cu cei din jur. De exemplu, dacă atunci când te uiți la viața ta ai impresia că este plină de îngrijorări, anxietate și suferință, iar atunci când te uiți la ceilalți crezi că viața lor este una fericită și lipsită de griji, vei ajunge de multe ori la concluzia că ceva este în neregulă cu tine. Este important însă să îți reamintești că acest lucru nu este adevărat și că merită să începi să faci tot ce ține de tine pentru a-ți gestiona anxietatea.
Mitul 2: Anxietatea nu este o problemă reală
Cu toate că anxietatea este o emoție care face parte din viața noastră și ne poate proteja atunci când ne confruntăm cu pericole din mediu, tulburările de anxietate ne pot cauza dificultăți în multe planuri din viața noastră și ne pot duce la multă suferință. Anxietatea apare sub multe forme, iar cele mai cunoscute și des întâlnite sunt: anxietatea socială, tulburarea de panică, anxietatea generalizată, tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă, fobia specifică.
Anxietatea este reală. Senzațiile pe care le resimți atunci când ai anxietate sunt reale. Dacă anxietatea este intensă și apare des, îți poate afecta modul în care funcționezi și poate deveni o problemă pervazivă și debilitantă, care poate dura luni sau chiar ani.
Mitul 3: Anxietatea va trece singură
Este adevărat că te poți obișnui cu anxietatea, ca și cu multe alte lucruri negative din viață, dar asta nu înseamnă că ea a dispărut. Înveți însă cum să aplici diferite strategii (de exemplu evitarea) și cum să-ți schimbi stilul de viață pentru a ascunde anxietatea, însă mecanismele care au dus la apariția ei sunt încă prezente.
Din păcate, două treimi dintre persoanele care se confruntă cu anxietate sub diferite forme nu primesc ajutor. Cu cât aștepți mai mult până să cauți ajutor în gestionarea anxietății tale, cu atât crește riscul ca anxietatea ta să devină mai intensă și să se asocieze cu alte probleme psihologice.
Mitul 4: Dacă ai anxietate, ar trebui să eviți situațiile sau lucrurile care te stresează
Este imposibil să eviți toate lucrurile despre care crezi că îți vor declanșa anxietatea. Mai mult, viața este plină de evenimente stresante sau neașteptate și nu toate îți vor declanșa o emoție de anxietate. Este important să reții că, deși simți uneori anxietate, acest lucru nu înseamnă că nu vei putea realiza ceea ce ți-ai propus.
Deși evitarea pare o soluție bună atunci când simți această emoție, de multe ori este greu de aplicat, dar mai important decât atât, nu este o strategie eficientă pe termen mediu și lung. Aplicarea evitării duce de cele mai multe ori la niveluri mai crescute de anxietate, iar faptul că apelezi la evitare atât de des te poate face uneori să te simți neputincios.
Tratamentul eficient al anxietății presupune expunerea gradată, într-un mod controlat, la cauzele anxietății tale și la situațiile pe care le eviți, pentru a putea învăța cum să te adaptezi eficient la ele.
Mitul 5: Dacă îți schimbi stilul de viață, anxietatea va trece
Mulți oameni sunt de părere că dacă ajungi să ai un stil de viață sănătos, renunți la cofeină și la fumat, mănânci mai echilibrat și iei suplimente alimentare, anxietatea ta va dispărea.
Deși un stil de viață sănătos poate avea un efect benefic asupra simptomelor pe care le ai în anxietate, el nu este suficient pentru a trata anxietatea. Este nevoie să înțelegi cum și de ce a apărut această problemă în viața ta și ce poți să faci pentru a începe să o gestionezi.
Mitul 6: Anxietatea nu poate fi tratată
Terapia cognitiv-comportamentală s-a arătat a fi eficientă în reducerea semnificativă a simptomelor de anxietate, iar aceste efecte pozitive se mențin în timp. Mai mult, schimbările se pot vedea chiar după primele ședințe.
În cadrul terapiei vei înțelege cum a apărut și s-a menținut anxietatea ta și ce poți face pentru a putea începe să o controlezi. Accentul se pune pe dobândirea de noi abilități care să te ajute să-ți gestionezi gândurile, emoțiile, senzațiile și comportamentele.
Mitul 7: Medicația este ultima soluție în tratamentul anxietății și trebuie evitată
În anumite cazuri, medicația este un ajutor de care ai nevoie pentru a putea reduce simptomele de anxietate, pentru a putea funcționa puțin mai bine și pentru a te putea concentra asupra procesului terapeutic. Dacă ești constant neliniștit și agitat, îți poate fi dificil să te concentrezi pe lucrul cu gândurile tale catastrofale și pe aplicarea strategiilor care te ajută să gestionezi mai eficient anxietatea.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș