GandesteSanatos.ro

Psihoeducația este una dintre cele mai eficiente tehnici de control al panicii: înțelegerea a ceea ce se întâmplă în corpul tău în timpul unui atac de panică, de ce apare acesta și cum poate fi depășit are o mare putere terapeutică. Atacurile de panică afectează un procent tot mai mare de oameni — unul din trei se confruntă cu cel puțin un episod în viață — și sunt considerate adesea cel mai deranjant simptom al anxietății. Deși anxietatea necesită psihoterapie pentru a fi gestionată pe termen lung, câteva informații esențiale te pot ajuta să îți reduci rapid intensitatea fricii.

Ce este un atac de panică

În prezent, un procent tot mai mare de persoane se confruntă cu atacuri de panică. Estimările sugerează faptul că unul din trei oameni se va confrunta cu un atac de panică la un moment dat în viață. Atacurile de panică reprezintă una dintre cele mai frecvente nemulțumiri asociate anxietății în toate culturile. Pentru cei care se confruntă cu ele, atacurile de panică sunt deseori considerate cel mai deranjant dintre toate simptomele anxietății.

Caracterizate prin perioade de frică intensă sau teamă, atacurile de panică apar brusc, adesea fără niciun avertisment. Persoana resimte un sentiment de groază, de pieire iminentă, de sufocare, ba chiar are impresia că va muri. Gânduri precum „înnebunesc” sau „îmi pierd mințile” sunt frecvente. De asemenea, apar și o serie de senzații fizice deranjante (de ex., ritm cardiac accelerat, transpirație, tremurat, insuficiență respiratorie, amețeală, greață, amorțeală). Practic, unele senzații fizice normale și inofensive declanșează adesea un episod de panică.

De ce contează psihoeducația

Mulți dintre clienții mei se confruntă cu anxietate și cea mai mare parte dintre ei au avut cel puțin un atac de panică, la un moment dat. Tocmai pentru că impactul unui astfel de episod este atât de puternic, cei mai mulți își doresc să știe cum ar putea scăpa cât mai repede de această problemă. Deși vindecabilă, este important să înțelegi că anxietatea necesită o perioadă de psihoterapie în care să înțelegi mecanismul anxietății și să înveți cum anume să ți-o gestionezi. Cu toate acestea, sunt câteva lucruri care, odată cunoscute, te pot ajuta să îți reduci într-un timp scurt intensitatea anxietății, până când îți vei însuși și alte tehnici de control al panicii.

În acest sens, un rol crucial îl are psihoeducația. Faptul că dobândești cunoștințe și înțelegi ce sunt atacurile de panică, de ce se produc și cum pot fi ele depășite poate avea o mare putere terapeutică. Câteva astfel de informații utile ar fi:

1. Panica nu a omorât niciodată pe nimeni

Deși apare impresia că se moare, atacurile de panică nu au nicio legătură cu acest lucru. Durerile din piept, incapacitatea de a respira și furnicăturile sunt doar niște reacții chimice care modifică procesele fiziologice din corp. Nu vei avea un atac de cord, nu te vei sufoca și nici nu vei leșina.

2. Atacurile de panică sunt scurte

Tulburarea asociată atacurilor de panică ajunge la apogeu, de regulă, în 10 minute, iar episoadele de panică în general se calmează după câteva minute. Asta nu înseamnă că nu vei putea simți efectele mult timp după ce s-a terminat atacul (unii se pot simți deranjați vreme de 30 până la 60 de minute după aceea). Important de reținut, așadar, este că ce e mai rău trece repede.

3. Un atac sau două nu înseamnă o tulburare psihiatrică

Faptul că ai periodic un atac de panică nu înseamnă că ești „nebun” sau menit să ai o viață plină de atacuri imprevizibile de panică. Să ne reamintim că până la o treime dintre oameni au un atac la un moment dat în viață, dar mai puțin de 3% dezvoltă o tulburare de panică.

4. Conștientizează-ți declanșatorii panicii

Oameni, locuri sau lucruri diferite declanșează atacuri pentru persoane diferite. Este important să conștientizezi ce anume îți declanșează panica în cazul tău, când anume se produce, în preajma cui se produce etc.

5. Tratamentul funcționează

Vestea bună este că există tratamente eficiente pentru panică atunci când începe să afecteze viața ta cotidiană. Psihoterapia cognitiv-comportamentală rămâne însă cea mai eficientă în astfel de cazuri.

Un gând de final

Așadar, chiar dacă atacurile de panică devin frecvente, putând ajunge să îți influențeze major viața, există soluții în vederea ameliorării și vindecării lor, fără să fii nevoit să îți petreci restul vieții încercând să preîntâmpini următorul atac de panică.

Fă primul pas către o stare de bine

Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.

Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.

Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.

Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.

De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.

Psiholog Ioana Ionicioiu

0746 211 896

ioana.ionicioiu@psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

Anxietatea și atacurile de panică pot apărea și în timpul sarcinii, deși studiile arată că sunt mai frecvente înainte de a rămâne însărcinată sau după naștere. Vestea bună este că aceste stări nu afectează semnificativ sarcina din punct de vedere fizic, iar cea mai eficientă și sigură modalitate de tratament pe parcursul celor 9 luni este psihoterapia cognitiv-comportamentală, nu medicația psihiatrică, care nu este recomandată în sarcină și alăptare.

Sarcina aduce multe schimbări, nu doar fizice

Sarcina poate fi o experiență frumoasă în viața ta, o împlinire, însă implică și multe schimbări în diverse arii ale funcționării tale. Cele mai multe femei însărcinate se confruntă cu schimbări de dispoziție, de greutate și, implicit, cu schimbări de percepție asupra propriului corp, dar și la nivelul relației de cuplu. Acestea pot fi stresante și solicitante, însă dacă sunt dublate și de stări de anxietate și/sau panică, cele 9 luni sunt și mai greu de suportat.

Oricum, în cele 9 luni îți faci tot felul de griji atât pentru tine, cât și pentru sănătatea bebelușului, iar dacă anxietatea este prezentă, grijile pot deveni o povară și mai mare.

Anxietatea și atacurile de panică sunt foarte greu de suportat chiar și fără sarcină, însă dacă acestea se suprapun, este cu atât mai dificil.

Cele mai frecvente întrebări ale viitoarelor mămici

Cele mai frecvente întrebări pe care le primim noi, ca psihoterapeuți, de la viitoarele mămici sunt: „Cât de periculoase sunt anxietatea și atacurile de panică în timpul sarcinii?”, „Ce pățește bebelușul?”, „Oare pot rezista fără să iau medicație în sarcină?”, „Cum o să duc la capăt cele 9 luni?”.

Deși studiile atestă faptul că anxietatea sau atacurile de panică apar mai frecvent înainte de a rămâne însărcinată sau după naștere și nu în timpul sarcinii, dacă totuși vor apărea prima oară în timpul sarcinii este bine să fii corect informată. Dacă nu te-ai confruntat cu anxietate și/sau atacuri de panică înainte de sarcină, sau te-ai confruntat dar nu le-ai tratat, este important să știi că pe perioada sarcinii și a alăptării nu este recomandat tratamentul medicamentos de la psihiatru, pentru că poate pune în pericol dezvoltarea copilului (discută aceste aspecte cu medicul psihiatru pentru a-ți explica ce riscuri sunt).

Psihoterapia, cea mai eficientă cale de tratament în sarcină

Pentru a trata cauza anxietății și panicii, cea mai eficientă cale este să urmezi ședințe de psihoterapie. Apelarea la un specialist în psihoterapia cognitiv-comportamentală, una dintre cele mai eficiente tipuri de psihoterapie pentru aceste tulburări, te va ajuta să înțelegi ce se întâmplă în mintea și corpul tău și apoi să tratezi stările și să menții un echilibru pe parcursul acestei perioade importante din viața oricărei femei. Medicația psihiatrică ajută la diminuarea simptomelor anxietății/panicii pentru o perioadă limitată, nefiind totuși recomandată viitoarelor mămici.

Sarcina este afectată de anxietate?

Pentru a răspunde la întrebările de mai sus, este bine de menționat că studiile clinice efectuate atestă faptul că sarcina nu este afectată într-un mod semnificativ în cazul femeilor care se confruntă cu stări moderate de anxietate. Din punct de vedere fizic, sarcina nu este afectată direct nici de atacurile de panică, deși simptomele resimțite pot să te ducă cu gândul la faptul că bebelușul are de suferit.

Sarcina fiind oricum o etapă cu foarte multe schimbări atât fizice, cât și emoționale pentru mamă, dacă atacurile de panică și anxietatea sunt prezente, chiar dacă nu sunt cu adevărat periculoase pentru sănătatea mamei sau a fătului, pot îngreuna și mai mult modul în care faci față schimbărilor.

Anxietatea se transmite ulterior copilului?

Atât timp cât ai anxietate și nu o tratezi, din păcate modalitățile disfuncționale asociate acesteia sunt destul de probabil transmisibile copilului prin intermediul imitării tale sau al educației în sine. Anxietatea presupune interpretarea catastrofală a situațiilor și anticiparea negativă, iar copilul va prelua acest model de gândire ca fiind unul normal și sănătos. Acest lucru poate determina în evoluția copilului o stare de neliniște, ceea ce poate fi dăunător pe termen lung.

Când e recomandat ajutorul psihoterapeutic

Dacă stările de anxietate și atacurile de panică sunt prezente, este important de menționat că un ajutor psihoterapeutic specializat înainte de a rămâne însărcinată, cât și pe parcursul sarcinii, este preferabil pentru a preîntâmpina ulterioarele situații neplăcute.

Când îți dorești să rămâi însărcinată și deja ai anxietate sau atacuri de panică ce au necesitat tratament psihiatric, este important să iei în calcul, cu ceva timp înainte (câteva luni, preferabil), întreruperea medicației cu ajutorul medicului psihiatru și urmarea ședințelor de psihoterapie în paralel. Acest lucru te va ajuta să gestionezi eventualele stări apărute în sarcină mult mai ușor și chiar să eviți apariția sau accentuarea lor.

Anxietatea și atacurile de panică sunt vindecabile

Anxietatea și atacurile de panică sunt, din fericire, perfect vindecabile, iar psihoterapia cognitiv-comportamentală este validată științific ca fiind una din variantele cele mai eficiente în tratarea acestor tulburări.

Apelarea la ajutorul unui psihoterapeut va duce la vindecarea stărilor de anxietate și atacurilor de panică resimțite în sarcină, dar și la perceperea mai echilibrată a schimbărilor ce vin odată cu sarcina. Astfel, această perioadă importantă din viața oricărei femei, ce aduce cu sine multe neliniști, poate fi trăită ca o experiență mai plăcută.

Fă primul pas către o stare de bine

Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.

Psihoterapeut Mihaela Stîngă

0760 737 493

mihaela.stinga@psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

Poți controla anxietatea învățând să îți pui la îndoială gândurile, nu să le crezi automat. Anxietatea puternică, paralizantă, care duce la panică, este întreținută de modul în care gândim despre lucrurile care ni se întâmplă. Terapia cognitiv-comportamentală, prin metode inspirate din Albert Ellis și Steven Hayes, oferă tehnici concrete și rapide — de la disputarea gândurilor, la luarea de distanță față de ele — pe care le poți aplica singur atunci când anxietatea „intră pe ușă” și refuză să plece.

Ce este anxietatea și cum se deosebește de panică

Anxietatea este una dintre cele mai neplăcute realități ale lumii moderne. Nu este vorba despre teama firească dinaintea unui examen sau a unei întâlniri, ci despre teama puternică, paralizantă, care duce la ceva și mai neplăcut decât anxietatea: panica.

Subiectul a fost abordat în multe lucrări. Psihiatrii și terapeuții au explicat pe larg ce cauzează anxietatea și ce poate fi făcut pentru a-i diminua impactul. Din experiența noastră, cea mai mare rată de reușită sau ameliorare în tulburările de anxietate o are terapia cognitiv-comportamentală.

De aceea, acest text poartă amprenta puternică a doi teoreticieni și practicieni ai terapiei cognitiv-comportamentale: Albert Ellis și Steven Hayes.

Oricât de bune ar fi cărțile lor, oamenii care suferă de pe urma anxietății au nevoie uneori de soluții rapide — cei anxioși știu despre ce vorbim. Iar nu toți au răbdarea de a citi lucrări întregi pentru a găsi răspunsuri.

De aceea am adunat câteva metode pe care le poți folosi atunci când anxietatea intră pe ușă și refuză să mai plece. Metodele sunt inspirate din Ellis și Hayes, testate „in vivo”.

5 metode pentru a-ți controla gândurile anxioase

1. Nu crede tot ceea ce gândești

În tulburările de anxietate, experimentezi tot felul de senzații fizice și psihice: palme transpirate, amețeli, greață, creșterea activității cardiace, teama de a nu suferi un atac de cord sau de a înnebuni. Dar ce declanșează toate astea? Răspunsul e simplu, chiar dacă greu de acceptat: modul în care gândești, modul în care reacționezi față de lucrurile care ți se întâmplă sau la care ești martor.

Ce poți face? Să îți pui la îndoială gândurile! Sunt ele legate de realitatea imediată sau sunt doar frici, îngrijorări despre lucruri care s-ar putea întâmpla? Care este probabilitatea ca lucrurile de care te temi să se și întâmple în realitate? Poți tu să citești viitorul? Cel mai probabil, nu.

2. Pune stop!

Ești într-un moment în care mintea îți este pur și simplu asaltată de gânduri privind lucrurile pe care le ai de făcut, lucrurile pe care nu le-ai făcut, lucrurile grave, îngrozitoare care se pot întâmpla? Te simți încolțit? Simți nevoia să te ascunzi sau să o iei la fugă? Mai bine nu — te va bântui și mai tare! În schimb, respiră și pune stop gândurilor. Chiar așa: spune STOP! În astfel de momente este foarte important să oprești ameținorul flux al gândurilor.

Apoi, întreabă-te: trebuie să fac toate aceste lucruri acum, în momentul ăsta? Și care sunt șansele ca toate lucrurile îngrozitoare la care mă gândesc și care mă sperie de moarte să se întâmple toate, acum? Cu alte cuvinte, încearcă să gândești rațional. Cu siguranță, sunt lucruri care trebuie făcute urgent, altele care suportă amânare și altele care pot fi delegate sau la care poți renunța.

3. Scoate-ți gândurile din cap. Pune-le pe hârtie!

Câteodată, în tulburările de anxietate este dificil să îți dispuți gândurile iraționale doar în minte, care oricum este supraglomerată. Atunci, ia o foaie de hârtie și scrie-ți gândurile „negre”. Pe toate! Astfel, va fi mai ușor să identifici gândurile care îți provoacă teamă și să le disputi. Iar în timp ce ele, gândurile, zac pe o bucată de hârtie, nu-i așa că nu mai par atât de înfricoșătoare?

4. Ia distanță de gândurile tale

Îți amintești de Elsa, prințesa fugară din Regatul Înghețat (Frozen)? Nu te încurajăm să fugi și să transformi lumea într-un loc înghețat doar ca să te simți confortabil. În schimb, te încurajăm să te uiți la gânduri, nu prin gânduri (cf. Steven Hayes). Cum vine asta? Simplu: atunci când privești viața, evenimentele prin prisma anumitor gânduri, vei vedea doar o parte a realității. De obicei, aceea care te sperie cel mai tare. Totuși, atunci când iei un pic de distanță, vei avea, inevitabil, un cadru mai larg, în care vor intra toate aceste lucruri și multe altele pe lângă ele.

Pentru a fi mai ușor de înțeles, iată o analogie interesantă, tot de la Hayes: imaginează-ți că porți o pereche de ochelari cu lentile galbene. Dacă privești direct prin ei, vei vedea toate lucrurile galbene. Dar dacă îi scoți și îi ții la o anumită distanță, vei vedea lucrurile în galben, dar și într-o mulțime de alte nuanțe.

5. Privește-ți gândurile drept în față

De obicei, când îți este teamă de ceva, instinctul luptă-sau-fugi se activează automat. Asta se întâmplă și în cazul gândurilor. Te sperie în ultimul hal și de aceea crezi că, dacă te ascunzi de ele, le eviți, te vor lăsa în pace. Soluția poate funcționa, însă doar pentru scurt timp. Să te confrunți cu temerile tale poate fi dureros, consumator de energie, însă, pe termen mediu și lung, este singurul mod în care fricile pot fi depășite, controlate.

Deci, ești într-un moment în care gândurile iraționale, temerile te încolțesc? Nu fugi! Mai bine, privește-le drept în față. Dă-ți voie să le vezi exact cum sunt sau, mai bine, ce sunt: gânduri! Iar gândurile nu au puterea să te rănească, decât atunci când ești convins că pot face asta. Acceptă-le drept ceea ce sunt: gânduri! Nu te simți vinovat, vulnerabil pentru că le ai. Acceptă că ele sunt acolo, alături de multe alte gânduri care nu te sperie. Știm că nu e ușor, dar se poate.

Cum poți învăța să îți „dresezi” anxietatea

Anxietatea este tare neplăcută și este legată în primul rând de modul în care gândești despre tine sau despre lucrurile, evenimentele din viața ta. Să o depășești sau să o ții sub control nu este un lucru ușor. Dar se poate! Nu peste noapte. E nevoie să accepți ceea ce experimentezi, trăirile, senzațiile fizice negative. Este nevoie totodată de răbdare și de credința că vei învinge. Însă cel mai mult este nevoie să gândești rațional, să îți disputi gândurile „buclucașe”.

Monstrul numit anxietate este făcut din gânduri și temeri. Poate nu îl putem învinge definitiv, dar cu siguranță putem să îl dresăm.

Fă primul pas către o stare de bine

Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.

Ana-Maria Cătănuș

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

Dacă te-ai confruntat vreodată cu atacuri de panică, e posibil ca zilele caniculare să te facă mai vigilent la senzațiile din corpul tău — puls accelerat, senzație de aer irespirabil sau slăbiciune. Aceste simptome sunt, în mare parte, reacții normale ale corpului la căldura extremă, nu semne ale unui atac de panică, iar înțelegerea diferenței te poate ajuta să treci mai ușor peste această perioadă.

De ce persoanele cu atacuri de panică sunt mai sensibile la căldură

Cele mai multe persoane au dificultăți în perioada de vară din cauza temperaturilor ridicate și experimentează tot felul de neplăceri. Însă persoanele care s-au confruntat cu atacuri de panică pot fi mai sensibile în această perioadă.

În România, vremea este caniculară atunci când temperaturile maxime ating sau depășesc 35°C în cursul zilei și ajung la 20°C sau peste acest prag noaptea.

Cum reacționează corpul la căldură

Un corp sănătos are capacitatea de a-și menține temperatura în jur de 37°C, însă în funcție de nivelul activității fizice, pot apărea variații, de regulă mai mici de 1°C. Creșterea temperaturii corpului cu mai mult de 1°C se întâlnește când temperatura mediului ambiant depășește capacitatea corpului de a se adapta. Iar atunci el face eforturi pentru a se răci.

Când ieși din casă de la o anumită temperatură ambientală și te confrunți cu o temperatură cu până la 10-15 grade mai mare, corpul tău are nevoie de un timp de adaptare. Acest timp de adaptare la temperatura exterioară este în jur de 10-15 minute, iar atunci pot apărea și ușoare simptome în corpul tău.

Procesul de adaptare se realizează prin accelerarea metabolismului, ce determină o ușoară creștere a pulsului și a tensiunii arteriale, aceasta însemnând că inima va bate mai repede pentru a pompa mai mult sânge la nivelul pielii, eliminându-se astfel căldura prin intermediul transpirației.

Cum poate fi confundat disconfortul cu un atac de panică

În aceste condiții, cele mai multe persoane resimt un ușor disconfort. Dacă însă te-ai confruntat în trecut cu atacuri de panică și/sau anxietate, tendința este să fii hipervigilent cu senzațiile pe care le resimți în corp, iar acest disconfort să fie perceput mult mai accentuat.

Creșterea ușoară a pulsului poate aminti de palpitațiile din atacurile de panică și poate fi interpretată eronat, ajungând la frica de a nu avea un nou atac de panică sau chiar la evitarea ieșirilor din casă.

Disconfortul resimțit în corp ca o senzație de slăbiciune este cel mai adesea asociat cu leșinul. Dar să nu uităm faptul că leșinul se produce doar dacă ești și deshidratat și ai și alte probleme medicale.

Trecerea bruscă de la o temperatură la alta îți poate da senzația că aerul este irespirabil, sufocant. Pentru că senzația de sufocare este unul dintre simptomele atacurilor de panică, multe persoane o pot asocia cu declanșarea acestuia.

În această perioadă, din cauza caniculei, sunt des mediatizate cazurile în care anumite persoane leșină sau suferă diverse complicații ale problemelor de sănătate existente. Empatizând cu cazurile prezentate, unele persoane se pot gândi că vor experimenta și ele leșinul sau alte complicații.

Ce este normal să simți în perioadele de caniculă

Se întâmplă adesea ca după câteva zile de caniculă calitatea somnului să scadă, te poți simți slăbit, cu pofta de mâncare scăzută, iar puterea de concentrare este diminuată. Aceste modificări în ritmul tău zilnic sunt normale, având în vedere schimbările prin care organismul trece, și nu reprezintă un motiv real de îngrijorare.

Așadar, perioada verii poate fi însoțită uneori și de urmări mai puțin plăcute pentru majoritatea dintre noi, însă cu siguranță sunt mult mai multe aspecte de care te poți bucura și poți găsi modalități de a face mai ușoară adaptarea la schimbările meteorologice din această perioadă.

Este important, prin urmare, să îți asiguri o hidratare optimă, să eviți expunerea prelungită la soare și să recunoști ușoarele simptome resimțite pe parcursul caniculei ca fiind unele normale.

Fă primul pas către o stare de bine

Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.

Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

Dacă o persoană dragă ție se confruntă cu anxietate sau atacuri de panică, poți să o ajuți concret prin trei tipuri de sprijin: empatie și înțelegere fără judecată, ajutor în găsirea unui specialist potrivit (psihoterapia cognitiv-comportamentală fiind cea mai eficientă) și implicare activă pe parcursul terapiei, inclusiv în sarcinile pentru acasă. Studiile arată că persoanele susținute de cei apropiați ajung mai repede la rezultate bune în controlarea și vindecarea anxietății. Acest articol detaliază fiecare dintre aceste forme de sprijin.

Anxietatea și panica afectează tot mai mulți oameni

Cu toții auzim din ce în ce mai des în activitățile noastre sau din media despre persoane care se confruntă cu stări de neliniște, anxietate și chiar panică. Din nefericire, aceste stări afectează o mare parte din populație, indiferent de vârstă, sex sau statut social.

Printre simptomele cel mai des întâlnite sunt senzațiile de palpitații, puls mărit, greață, sufocare sau senzația de nod în gât, amețeală sau confuzie, senzația de derealizare sau pierdere a controlului.

Din păcate, însă, printre cele mai supărătoare stări dintre cele care apar în anxietate sunt afectările în funcționarea zilnică: insomnia, dificultatea de a ieși din casă, izolarea și lipsa de interes pentru activități care înainte le făceau plăcere persoanelor, evitarea unor situații sociale. Deși sunt foarte chinuitoare, aceste stări ajung de multe ori să afecteze și persoanele dragi lor: familia, prietenii, copiii sau partenerii de viață.

Acest articol îți oferă câteva recomandări dacă ești alături de o persoană dragă care se confruntă cu stări de anxietate.

1. Arată empatie și înțelegere

În primul rând, este foarte importantă empatia, manifestarea înțelegerii. Multe dintre persoanele care trec prin anxietate se simt neînțelese, cred că cei din jur nu le sunt alături și că e imposibil să înțeleagă prin ce trec. Unii chiar cred că ceilalți îi consideră nebuni.

E important să știi că anxietatea nu e un semn de nebunie, este o tulburare emoțională de intensitate medie, care este perfect tratabilă și chiar vindecabilă. A fi alături de cei dragi, a le arăta empatie înseamnă să îi asculți, să încerci să le arăți că îi sprijini în aceste momente și că îi poți ajuta să caute ajutor specializat. De asemenea, este important să încerci să nu îi judeci pe cei care trec prin astfel de stări. E de ajuns că mulți dintre ei consideră ce li se întâmplă groaznic și cred că sunt „nebuni”, așa încât înțelegerea și acceptarea necondiționată sunt foarte importante și un mare ajutor.

2. Ajută-i să găsească un specialist

În al doilea rând, este important ajutorul în căutarea unui specialist. Unele persoane care trec prin stări de anxietate manifestă teamă la ideea de a apela la ajutor psihologic, gândindu-se că pot face față singure acestor stări sau temându-se că vor trebui să apeleze la medicație psihiatrică. Este de ajutor ca tu, ca persoană apropiată, să încerci să te informezi cu privire la metodele de ajutor disponibile. Deși e admirabilă încercarea de a controla de unul singur aceste stări atât de neplăcute, este foarte greu pentru cel în cauză să facă acest lucru, din mai multe motive. Unul ar fi faptul că anxietatea afectează capacitatea de concentrare și de atenție; un altul este că o persoană care trece prin aceste stări nu știe detaliat explicația stărilor și senzațiilor care apar și de multe ori va simți neajutorare în fața lor.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală este orientarea care are eficiența cea mai bună în tratarea acestor stări, pentru că atinge chiar cauza lor: modul irațional și fals de interpretare atât al senzațiilor fizice, cât și al situațiilor din jur. Psihoterapeuții sunt persoanele special pregătite, care folosesc tehnici validate, explicații și exerciții specifice, astfel încât să înțeleagă, să explice și să lucreze cu aceste stări atât de neplăcute.

3. Fii implicat pe parcursul terapiei

În al treilea rând, un ajutor important stă și pe parcursul terapiei. În psihoterapia cognitiv-comportamentală există sarcinile pentru acasă — acestea sunt mici sarcini comportamentale care ajută persoana cu anxietate să generalizeze în viața de zi cu zi informațiile discutate în ședințele de psihoterapie. În acest fel, abilitatea de a recunoaște și controla/dezbate gândurile negative se dezvoltă mult mai bine, ducând la o vindecare mai rapidă. Psihoterapeutul va folosi tehnici specifice prin care să ajute persoana să își înțeleagă stările, să își recunoască gândurile care îi fac rău și să o ajute să își re-educe modul de gândire, astfel încât să se bucure din ce în ce mai mult de viață.

Studiile arată că persoanele care au susținere din partea persoanelor semnificative din viața lor în timpul terapiei sunt cele care ajung mai repede la rezultate bune în controlarea și vindecarea stărilor de anxietate.

A oferi asistență pe parcursul terapiei înseamnă a manifesta interes față de sarcinile din terapie și a înlesni, dacă e posibil, efectuarea anumitor comportamente.

În concluzie, nu ezita să fii alături de cei dragi atunci când observi că stările emoționale negative prin care trec le afectează viața într-un mod neplăcut. Chiar dacă e dificil, persoana de lângă tine va aprecia ajutorul, iar psihoterapia va îmbunătăți viața amândurora.

Fă primul pas către o stare de bine

Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.

Psihoterapeut Irina Paraschiv

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

Atacul de panică legat de înghițirea alimentelor apare atunci când hipervigilența specifică anxietății transformă un proces automat, precum deglutiția, într-o sursă de teamă. Senzații normale, cum ar fi un nod în gât sau o ușoară dificultate la înghițit, sunt interpretate catastrofic („mă sufoc”, „voi muri”), ceea ce declanșează hormonii stresului și simptome fizice intense. Rezultatul poate fi un cerc vicios de evitare a mesei, care duce la limitarea alimentației și la creșterea anxietății, dar care poate fi tratat prin psihoterapie cognitiv-comportamentală.

Când o dificultate banală devine o problemă zilnică

Cine nu a avut dificultăți de înghițire a alimentelor? Poate nu ai mestecat suficient sau poate pur și simplu te-ai grăbit să termini de mâncat, iar apoi ai avut senzații neplăcute la nivelul esofagului, stomacului sau chiar al digestiei.

Cei mai mulți dintre noi am trecut măcar o dată printr-o astfel de experiență și pare ceva banal, însă unele persoane au parte de aceste simptome la fiecare masă, iar un lucru atât de neînsemnat pentru majoritatea oamenilor poate deveni o încercare grea și chinuitoare în fiecare zi.

Ce este deglutiția și de ce devine ea o sursă de anxietate

Deglutiția reprezintă acțiunea de trecere a alimentelor solide/lichide din cavitatea bucală în esofag (tubul digestiv). Deglutiția este actul mecanic prin care bolul alimentar este înghițit, ajungând din cavitatea bucală în stomac.

Majoritatea oamenilor nu conștientizează deglutiția. Fiind un proces automatizat în corpul nostru, nu este nevoie de un efort suplimentar pentru a avea loc. Persoanele care au anxietate au însă tendința de a fi foarte atente la toate senzațiile de la nivelul corpului (hipervigilență), ajungând să analizeze chiar și modul în care alimentele sunt mestecate, apoi înghițite, ceea ce provoacă diverse senzații la nivelul esofagului și stomacului.

De exemplu, atunci când te grăbești și nu mesteci suficient alimentele, pot apărea dureri la nivelul esofagului sau chiar senzație de sufocare. Unele persoane pot gândi și traduce aceste senzații neplăcute astfel: „Ceva rău mi se poate întâmpla, ceva nu este în regulă”, „Nu mai pot respira, dacă mă sufoc?”, „Nu voi primi ajutor suficient de repede și mă voi îneca, dacă voi muri?”.

Cum se declanșează atacul de panică

Aceste gânduri negative provoacă emoții negative și, probabil, va apărea teama. Atunci când apare teama, chiar dacă nu este foarte mare, instinctul consideră că ești în pericol. Astfel, corpul are două posibilități de acțiune: să lupte sau să fugă, deci să facă efort. Așa se face că, atunci când îți este puțin frică, corpul se pregătește să facă efort prin secretarea unor hormoni ai stresului, care pot provoca multe simptome la nivelul corpului: palpitații, senzație de sufocare, nod în gât, transpirații, amețeală etc.

Aceste simptome pot fi interpretate la rândul lor eronat și pot duce la gânduri și mai convingătoare că ceva rău se va întâmpla: „Mi-a rămas mâncarea în gât și mă sufoc”, „Nu mai pot respira și nu are cine să mă ajute”, „Voi muri” — gânduri care duc de foarte multe ori la declanșarea unui atac de panică.

Atacul de panică este resimțit la nivelul corpului ca fiind foarte dureros și chinuitor, astfel încât multe persoane pot ajunge la urgență și pot crede că au o problemă medicală, când de fapt corpul lor funcționează perfect.

Cercul vicios al evitării alimentelor

Astfel, făcând atacul de panică atunci când mănânci, mintea va marca senzația neplăcută, situația sau locul în care te afli ca fiind ceva „periculos”, care necesită să fie evitat pe viitor.

Ulterior, ori de câte ori vei mânca, te vei afla într-un loc similar celui în care ai făcut atacul de panică sau te vei gândi la acele simptome avute, iar frica și senzațiile aferente se vor declanșa automat. Acest cerc vicios repetat va duce la evitarea procesului de a mânca, mintea putând interpreta că fie actul de a mânca, fie locul în care ai făcut atacul de panică, fie senzația de sufocare avută anterior a provocat atacul.

În acest fel, mulți dintre cei care se confruntă cu aceste probleme de deglutiție și fac atac de panică au ulterior serioase probleme în a se alimenta. Pot pierde interesul pentru mâncare și pot evita din ce în ce mai multe alimente, limitându-se la a mânca produse lichide (ciorbă, lapte etc.) sau vâscoase (iaurturi, supe-cremă etc.) pentru a evita înghițirea produselor solide care provoacă anxietate. Acest lucru poate duce la pierdere în greutate și la creșterea anxietății.

Cum te poate ajuta psihoterapia

Acest cerc vicios poate fi tratat prin psihoterapie cognitiv-comportamentală, care te poate ajuta să te reechilibrezi.

Fă primul pas către o stare de bine

Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.

Psihoterapeut Mihaela Stîngă

0760 737 493

mihaela.stinga@psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

Palpitațiile și extrasistolele sunt simptome frecvente resimțite ca bătăi rapide, puternice sau neregulate ale inimii, adesea în contextul anxietății sau al atacurilor de panică. Palpitațiile apar când ritmul cardiac crește de la 60-100 la 150-250 de bătăi pe minut, în timp ce extrasistola este o bătaie suplimentară urmată de o pauză. Deși pot fi confundate cu semnele unei boli de inimă, în majoritatea cazurilor au legătură cu stresul, emoțiile intense sau anumite substanțe, iar psihoterapia cognitiv-comportamentală te poate ajuta să le gestionezi eficient.

De ce apar palpitațiile și senzația de bătăi puternice ale inimii?

Câți dintre noi nu am experimentat măcar o dată în viață palpitațiile? Ai simțit cum inima bate mai repede cu sau fără să fi făcut efort fizic în prealabil? Ai avut bătăi ale inimii mai puternice și neregulate? Aceste situații te pot determina să te gândești și la cauza simptomelor: Oare ce se întâmplă cu corpul meu? Oare am o problemă la inimă? Mulți dintre noi avem la un moment dat palpitații sau chiar extrasistole și încercăm să găsim o explicație.

Palpitațiile pot fi foarte ușor confundate cu semnele unei boli de inimă, iar acest lucru te poate determina să recurgi la investigații medicale, la tot felul de teste și analize. Cei mai mulți oameni caută însă prima dată informații pe internet, în speranța că vor găsi un diagnostic pentru această problemă. Numai că pe internet de multe ori găsim cele mai grave scenarii, care ne pot alimenta și mai mult îngrijorările și chiar ne pot panica până la a intensifica simptomele. Cei mai mulți oameni care resimt palpitațiile și se concentrează pe ele se gândesc la faptul că sigur vor face un infarct, că au o problemă la inimă. Alți oameni pot resimți palpitațiile ca o presiune mare la nivelul capului și pot crede că vor face un atac cerebral.

Pentru că mă confrunt aproape zilnic cu clienți care au aceste simptome ce le provoacă anxietate sau chiar panică, fiind destul de chinuitoare, acest articol este menit să le vină în ajutor atât lor, cât și altora care suferă în urma palpitațiilor și extrasistolelor.

Ce sunt palpitațiile și extrasistolele? De ce apar?

Organismul uman în stare de repaus are în jur de 60-100 de bătăi ale inimii pe minut, pe când palpitațiile se manifestă prin accelerarea ritmului cardiac până la 150-250 de bătăi pe minut, ce poate dura de la câteva minute până la câteva ore.

De cele mai multe ori, cauzele palpitațiilor, exceptând o problemă cardiacă, survin ca urmare a: oboselii, stresului prelungit, consumului de diferite substanțe (cofeină în exces, nicotină, alcool, droguri – cum ar fi amfetamina sau cocaina, băuturi energizante, medicamente), emoțiilor intense (panică, furie, anxietate, emoții pozitive puternice), activității fizice intense sau altor probleme de sănătate (hipertiroidie, anemie, febră, deshidratare etc.).

Mecanismul din spatele palpitațiilor cauzate de stres și anxietate

Atunci când, de exemplu, treci printr-o perioadă mai stresantă a vieții tale – fie legat de locul de muncă, în familie, la școală/facultate, sau ai evenimente neplăcute – poți fi mai vulnerabil. În acea perioadă poate nu dormi la fel de bine, nu te alimentezi suficient sau pur și simplu simți o slăbiciune în corp manifestată prin anumite simptome, ca de exemplu palpitații, amețeală, durere de cap etc. Manifestate în repetate rânduri, poți gândi: „Ce se întâmplă cu mine? Dacă se agravează starea și nu o să fac față? Oare sunt bolnav? Dacă o să leșin și o să pierd controlul?”. Aceste gânduri au ca și consecință resimțirea unor emoții negative, în cazul nostru cel mai probabil frica. Mintea ta va decoda această frică; deși nu este una foarte intensă, este totuși o dovadă că ești în pericol, existând două posibilități de a acționa: fie fugi, fie lupți. Ambele includ realizarea de efort, care se traduce prin secretarea hormonilor stresului, adrenalina fiind unul dintre cei mai importanți. Prin secretarea adrenalinei pentru a face față pericolului indicat de emoția de frică, se întărește musculatura și se accelerează metabolismul.

Și pentru că cel mai important mușchi al corpului este inima, adrenalina ajunge aici prima dată, accelerând bătăile inimii și întărind-o. Prin acest proces natural, apar și bătăile accelerate ale inimii numite și palpitații, care pot duce la interpretarea acestui simptom ca ceva rău se întâmplă: „Dacă am ceva la inimă? Dacă o să-mi cedeze inima și voi muri? Dacă fac infarct? Dacă fac atac cerebral?”. Aceste gânduri bineînțeles că vor intensifica frica și aceasta va deveni din ce în ce mai intensă, ajungând la panică. Această emoție negativă intensă va secreta cantități și mai mari de adrenalină, astfel se ajunge la un cerc vicios.

Ce este extrasistola?

Spre deosebire de palpitații, extrasistola reprezintă o bătaie suplimentară, care întrerupe secvența de activare a mușchilor cardiaci. Ea este percepută ca o bătaie a inimii foarte puternică și este resimțită în general la baza gâtului, fiind urmată de o pauză. Extrasistolele pot apărea la orice persoană sănătoasă fără boli cardiace, fiind prezente la 4 persoane din 5 și nu necesită decât rareori medicație. Extrasistolele pot reprezenta o aritmie, deci o problemă care necesită investigații suplimentare, doar în cazul în care acestea se manifestă în mod frecvent.

Cum diferențiezi palpitațiile și extrasistolele cauzate de probleme cardiace de cele cauzate de anxietate?

Una dintre cele mai sigure căi pentru a afla dacă ai de-a face cu anxietate sau cu o boală cardiacă este urmărirea situațiilor în care ritmul cardiac se accelerează.

Palpitațiile

Anxietatea, atacurile de panică, furia, emoțiile pozitive intense pot provoca palpitații. Observarea situațiilor în care se produc palpitațiile te ajută să afli dacă acestea sunt o consecință a anxietății, a atacurilor de panică, furiei sau chiar emoțiilor pozitive intense. Acest lucru se poate observa prin monitorizarea gândurilor care au declanșat emoția și palpitațiile. O altă variantă este ca palpitațiile să survină în urma unei perioade stresante, a oboselii, a prezenței unor substanțe în corp (cofeină în exces, nicotină, alcool, droguri cum ar fi amfetamina sau cocaina, băuturi energizante, medicamente), a activității fizice intense, sau altor probleme de sănătate. Astfel, în acest caz, palpitațiile pot provoca anxietate prin mecanismul explicat mai sus. Dacă nu există factori declanșatori, atunci cauza palpitațiilor și ritmului accelerat al bătăilor inimii trebuie depistată cu ajutorul investigațiilor paraclinice.

Extrasistolele

În anxietate, ritmul cardiac crește uniform, fără a fi declanșat de extrasistolă. Însă, deși anxietatea nu determină extrasistole, acestea din urmă pot determina anxietate prin modul în care le interpretezi prin intermediul gândurilor.

Ce poți face pentru a scăpa de aceste simptome?

Psihoterapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode de vindecare a anxietății și a tulburării de panică, deci implicit și a palpitațiilor (care fie sunt consecință a anxietății, fie provoacă anxietate, având una din cauzele prezentate mai sus) și a anxietății datorate extrasistolelor.

Cu ajutorul psihoterapeutului vei învăța să faci exerciții și să aplici tehnici specifice, poți învăța să identifici gândurile iraționale care provoacă apariția palpitațiilor și să le înlocuiești cu gânduri raționale sau să vindeci anxietatea cauzată de extrasistole.

Prin urmare, poți apela cu încredere la ședințe de psihoterapie pentru a trata cu succes aceste simptome chinuitoare, care pot afecta calitatea vieții și sunt destul de des întâlnite.

Fă primul pas către o stare de bine

Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.

Psihoterapeut Mihaela Stîngă

0760 737 493

mihaela.stinga@psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

Un atac de panică poate fi copleșitor oriunde te-ai afla. Însă atunci când ești departe de casă, într-o altă țară, fără familia și prietenii aproape și fără să cunoști sistemul medical sau limba, experiența poate deveni și mai dificilă.

În ultimii ani, tot mai mulți români din diaspora ne-au contactat pentru că se confruntă cu anxietate și atacuri de panică. Deși simptomele sunt aceleași ca în România, distanța față de casă și dificultatea de a găsi ajutor în limba română fac ca suferința să fie resimțită mult mai intens.

Când atacul de panică apare departe de casă

Îmi amintesc în mod special cazul unei tinere stabilite în străinătate care ne-a contactat foarte speriată. Era convinsă că își pierde mințile, că inima îi va ceda sau că va face un accident vascular cerebral, deși fusese consultată de mai mulți medici și toate investigațiile arătaseră că este sănătoasă din punct de vedere fizic.

Povestea ei este asemănătoare cu cea a multor români care dezvoltă atacuri de panică în perioada de adaptare la o nouă țară. La început, simptomele pot părea semnele unei boli grave, iar teama devine din ce în ce mai puternică.

Simptomele atacului de panică pot fi foarte înspăimântătoare

Persoana descria aproape toate simptomele specifice unui atac de panică:

palpitații;
transpirații abundente;
tremur;
senzația de sufocare;
amețeală;
derealizare;
depersonalizare;
amorțeli;
tensiune în zona capului;
frica intensă de moarte;
teama că își va pierde controlul sau că va înnebuni.

Deși efectuase numeroase consultații medicale și investigații costisitoare, toate rezultatele erau normale. Cu toate acestea, frica nu dispărea.

Stările deveniseră atât de intense încât nu mai putea merge la serviciu și lua foarte serios în calcul să renunțe la viața construită în străinătate și să se întoarcă în România. Paradoxal, îi era atât de teamă de atacurile de panică încât îi era frică inclusiv să urce în avion sau să facă un drum lung cu mașina.

De ce atacurile de panică sunt mai greu de gestionat în diaspora?

Mutarea într-o altă țară presupune numeroase schimbări și provocări. Adaptarea la un mediu nou, la o cultură diferită, la un alt loc de muncă, la alte reguli sociale și la un alt sistem medical reprezintă surse importante de stres.

În plus, mulți români resimt dorul de casă, lipsa familiei și sentimentul că nu mai au aceeași rețea de sprijin emoțional. Toate aceste aspecte pot favoriza apariția anxietății și a atacurilor de panică sau pot accentua simptomele deja existente.

O altă dificultate este găsirea unui psiholog care vorbește limba română și care înțelege contextul cultural și experiențele prin care trec românii din diaspora. Chiar dacă există specialiști în țara în care locuiești, poate fi dificil să exprimi exact ceea ce simți într-o limbă străină.

Ce poți face dacă ai atacuri de panică în străinătate?

Vestea bună este că atacurile de panică pot fi tratate eficient. Psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai studiate și recomandate forme de psihoterapie pentru anxietate și atacuri de panică, eficiența sa fiind demonstrată prin zeci de ani de cercetări științifice.

Prin intermediul terapiei vei învăța să înțelegi mecanismele care întrețin panica, să identifici gândurile catastrofice și să îți recapeți treptat controlul asupra emoțiilor și comportamentelor. Vei descoperi că simptomele, deși foarte neplăcute, nu sunt periculoase și că pot fi gestionate cu instrumentele potrivite.

Psihoterapia online îți permite să primești ajutor oriunde te afli

Dacă locuiești în afara României, nu este necesar să te întorci în țară pentru a începe terapia.

Programul Gândește Sănătos oferă un proces complet de psihoterapie online bazat pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale. Ai acces la explicații structurate, exerciții practice și îndrumarea unui psihoterapeut cu experiență, direct din confortul propriei locuințe.

Programul include lecții zilnice care pot fi parcurse în ritmul tău, posibilitatea de a comunica cu psihologul pe parcursul terapiei și ședințe individuale online atunci când este nevoie. Astfel, poți beneficia de sprijin psihologic în limba română indiferent dacă locuiești în Marea Britanie, Germania, Italia, Spania, Olanda, Belgia sau în orice altă țară.

Nu trebuie să renunți la viața pe care ai construit-o în străinătate doar pentru că te confrunți cu anxietate sau atacuri de panică. Cu ajutorul potrivit, aceste dificultăți pot fi depășite.

Fă primul pas către o stare de bine

Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijin specializat.

Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play și începe cu primele 3 lecții gratuite ale programului de psihoterapie online.

Dacă îți dorești și îndrumarea unui psiholog pe parcursul programului, îți poți crea gratuit un cont pe www.gandestesanatos.ro, unde vei putea continua procesul terapeutic alături de unul dintre psihoterapeuții noștri.

Psihoterapeut Roxana Dinu
0722.762.805
roxana.niculescu@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro

„Bună tuturor!

M-am hotărât să vă împărtășesc din experiența mea legată de anxietate, atacurile de panică și agorafobie.

Toate acestea au început cu mult timp în urmă, mai exact acum 16 ani. Totul a pornit de la niște palpitații. Cum nu le găseam explicația, s-a instalat panica și am ajuns la Urgență. Medicul mi-a spus că sunt doar foarte stresată și că totul se va rezolva cu niște pastile antistres. Din păcate, nu a fost așa. După câteva zile, stările mele au revenit cu și mai mare intensitate.

Am trăit astfel aproape doi ani, până când am luat singură hotărârea să merg la psiholog. Știam, simțeam că ceva nu este în regulă cu mine. Cei din familie nu prea au fost de acord, însă eu am mers mai departe, gândindu-mă că mă voi simți mult mai bine.

Am făcut doar câteva ședințe de terapie și am urmat un tratament cu Anafranil. A fost bine pe moment, însă mai degrabă datorită medicației și nu psihologului, care îmi interzicea să mă uit la televizor, îmi spunea să evit locurile în care aș putea să mă simt rău și îmi dădea tot felul de recomandări ciudate. Așa că m-am oprit.

Au urmat câțiva ani în care am luat doar tratamente, fără prea mare ajutor, atât timp cât eu nu mai ieșeam din casă, nu mai mergeam la cursuri, nu mai voiam să stau singură, tremuram, aveam o stare de neliniște foarte, foarte neplăcută, nu mai dormeam noaptea, făceam ture prin casă, iar ziua îmi făceam unghiile doar ca noaptea să mi le rod.

Credeți-mă, am trecut prin niște stări foarte neplăcute și dureroase.

Și mai este un lucru care a fost extrem de greu pentru mine: atunci când am rămas însărcinată, din cauza acestor probleme am făcut o întrerupere de sarcină. Uite așa am fost… lipsită de curaj și de încredere în mine și nu am putut merge până la capăt. Neplăcut, nu-i așa?

Așa au trecut mulți ani…

Până în vara aceasta, când, deși eram sub tratament cu Cipralex, am avut o recădere destul de puternică. Au reapărut palpitațiile, anxietatea și atacurile de panică. Nu mai vedeam nicio ieșire.

Atunci am descoperit programul Gândește Sănătos. Am parcurs primele trei ședințe gratuite și mi-au plăcut, însă, chiar și așa, m-am oprit, pentru că eram foarte sceptică și neîncrezătoare.

Și uite așa m-a sunat doamna Irina Paraschiv.

Am vorbit, iar apoi am început terapia.

Prima ședință a avut loc în cabinet și mi-a plăcut foarte mult de Irina. Mi-a oferit acea încredere pe care o pierdusem de mult timp.

Recunosc că eram în continuare sceptică atunci când îmi spunea că anxietatea se tratează, că voi fi bine și că voi învăța să-mi controlez gândurile.

Dar, încet-încet, ședințele cu Irina și lecțiile din program și-au făcut efectul. Am făcut exerciții de expunere, am lucrat ABC-urile, cărora, la început, nu le acordam prea multă încredere.

Acum sunt mult mai bine.

Îmi gestionez gândurile mult mai ușor, nu mai catastrofez tot ceea ce se întâmplă în jurul meu, sunt mult mai calmă și simt că viața mea este cu adevărat mai bună.

Gândiți-vă că, dacă eu, care eram atât de sceptică și de neîncrezătoare, am reușit să fac aceste schimbări, nu văd de ce nu ați reuși și voi.

Îți mulțumesc pentru tot, Irina! Ești un om deosebit!

Le doresc mult succes tuturor celor care fac parte din acest program!”

„Bună ziua,

Numele meu este Bogdan și m-am confruntat și eu cu stări de anxietate și atacuri de panică. Din fericire, am cam terminat cu ele și doresc să vin și eu în ajutorul altor persoane care se confruntă cu anxietatea, măcar printr-un mesaj de încurajare.

Scriu acest mesaj pentru toți cei care trec acum prin ceea ce am trecut și eu sau care, din nefericire, experimentează stări chiar mai dificile decât cele pe care le-am avut eu. O fac pentru că știu cât de ușor pot apărea, la începutul anxietății, frustrările, senzația că nu mai există nicio șansă și convingerea că nu se poate scăpa, sub nicio formă, de această problemă.

Realitatea este că se poate. Însă este nevoie de multă răbdare și, poate, de și mai multă voință. Și, bineînțeles, de ajutorul potrivit.

Eu am început să am aceste stări în vara anului trecut, prin luna august. Simptome clasice, aș spune: tremur, palpitații, frica de a nu-mi pierde controlul, frica de a nu înnebuni, frica de moarte, frica de boală și stări de amețeală. Ambulanțe, drumuri la Urgență… tot tacâmul. 🙂

Evident, nu am mai putut conduce, nu am mai putut ieși singur din casă și îmi era teamă să fac orice activitate care, până în acel moment, fusese ceva absolut banal pentru mine.

După un set complet de analize, în urma cărora am aflat că nu am nicio problemă fizică de sănătate, m-am hotărât să merg de urgență la psiholog. Nu am așteptat nicio secundă și nu sfătuiesc pe nimeni să amâne o astfel de decizie.

Eu consider că este foarte important să apelezi la ajutor de specialitate, chiar dacă există și persoane care au reușit să învingă anxietatea pe cont propriu.

Am ajuns la echipa Gândește Sănătos printr-o coincidență. La vremea aceea îmi petreceam foarte mult timp căutând pe internet informații despre cum aș putea să scap de anxietate. Mi s-a părut un site bine structurat, iar faptul că ofereau și ședințe online a fost un mare avantaj, pentru că în perioada aceea simțeam nevoia să citesc cât mai mult despre problema mea.

M-au programat foarte repede și am început terapia aproape imediat. La început am avut chiar și două ședințe pe săptămână, iar acestea mi-au fost de un real ajutor.

Am avut norocul să fiu programat la un psiholog cu care am comunicat foarte ușor – Andreea Neacșu. M-a ajutat să înțeleg tot ceea ce se întâmpla cu corpul meu, dar mai ales cu mintea mea. Am învățat că este nevoie de curaj și voință pentru a-mi învinge fricile și astfel am reușit să trec peste cea mai grea încercare din viața mea de până atunci.

Am făcut-o cu pași mici, dar siguri.

Nu o să mint: uneori mai am stări de anxietate. Însă este cu totul și cu totul altceva. Ca intensitate, aș spune că sunt la doar 10–20% față de cum erau atunci când am venit prima dată la cabinet.

Acum știu cum să le gestionez, nu mă mai afectează aproape deloc și, în plus, apar foarte rar.

Sunt optimist, mi-am reluat toate activitățile și sunt convins că, în curând, anxietatea va rămâne doar o amintire.

Mulțumesc echipei Gândește Sănătos și, în mod special, îi mulțumesc psihologului meu, Andreea Neacșu, pentru ajutorul real pe care mi l-a oferit, pentru răbdare, profesionalism și susținerea de care am avut nevoie în această perioadă. Sunt recunoscător pentru tot sprijinul primit și mă bucur că am avut alături un om care m-a ajutat să îmi recapăt încrederea și să îmi reiau viața.”