</p> <p>Dacă îți stabilești rezoluții la începutul unui nou an, succesul lor nu depinde de cât de perfect începi, ci de felul în care privești schimbarea. Pentru a-ți îmbunătăți viața, ai nevoie să înveți noi comportamente, iar acest lucru presupune exercițiu și timp. În loc să consideri o zi mai puțin reușită un eșec, poți privi schimbarea ca pe un proces și îți poți măsura progresul pas cu pas. Chiar și o îmbunătățire mică te poate apropia de ceea ce ți-ai propus.</p> <h2>De ce sunt abandonate atât de multe rezoluții de Anul Nou?</h2> <p>La începutul noului an, cei mai mulți dintre noi luăm anumite decizii și ne stabilim anumite hotărâri care au menirea să ne îmbunătățească viața.</p> <p>Poate ai făcut și tu acest lucru. Totuși, aceste decizii de schimbare au o reputație nu tocmai fericită: 80% dintre ele sunt abandonate înainte de finalul lunii februarie.</p> <p>Acest lucru nu este un motiv să te descurajezi. Dimpotrivă, te poate ajuta să te gândești ce poți face pentru ca deciziile pe care le iei pentru dezvoltarea ta personală să fie de succes.</p> <h2>Modul în care privești schimbarea poate influența succesul ei</h2> <p>Unul dintre motivele pentru care eșuează hotărârile luate de Anul Nou este chiar modul în care te gândești la ele.</p> <p>Mulți oameni cred că o schimbare trebuie neapărat să aibă un debut în forță. Poate te gândești că, dacă vrei să păstrezi un obicei nou, trebuie să începi foarte bine și cu mult avânt. Poate simți că trebuie să te descurci, cel puțin în primele zile, perfect și ireproșabil.</p> <p>Dar realitatea este că o schimbare în stilul de viață presupune învățarea unor noi comportamente.</p> <h2>Un nou comportament are nevoie de exercițiu</h2> <p>Gândește-te la un muzician care primește o partitură nouă. Este foarte improbabil ca acesta să reușească să o cânte perfect la prima vedere.</p> <p>Mai întâi o va descifra, apoi o va exersa și abia mai târziu va putea să o cânte exact așa cum își dorește.</p> <p>La fel se întâmplă și în cazul tău atunci când încerci să înveți un lucru nou, un nou comportament. Ai nevoie de exercițiu și, adesea, de mult exercițiu.</p> <h2>Privește schimbarea ca pe un proces, nu ca pe un eveniment</h2> <p>Te încurajez să privești schimbarea ca pe un proces, nu ca pe un eveniment.</p> <p>Ca să fie eficient, poți să îți măsori progresul folosind o scală. În acest fel, nu trebuie să privești fiecare zi ca pe un test în care fie ai reușit, fie ai eșuat.</p> <h3>Urmărește progresul pas cu pas</h3> <p>De exemplu, dacă ți-ai propus să mănânci sănătos, poți evalua cum te-ai descurcat într-o anumită zi.</p> <p>Să presupunem că nu te-ai descurcat prea bine: ai mâncat, pe lângă salată și tort, și o porție mare de paste. Poți să îți dai nota 5.</p> <p>În loc să te necăjești, să te frustrezi și să te etichetezi pentru că nu ai fost la punctul 10, te poți întreba ce poți face a doua zi pentru a ajunge la 5,5 sau chiar la 6.</p> <p>A doua zi poate fi suficient să faci un pas cât de mic.</p> <p>Și astfel, zi de zi, vei fi mai aproape de ceea ce ți-ai propus.</p> <h2>Schimbarea necesită timp și efort</h2> <p>Atunci când îți stabilești rezoluții pentru noul an, nu este nevoie să fii perfect din primele zile. Un nou comportament se învață prin exercițiu, iar progresul poate fi privit de la o zi la alta.</p> <p>În loc să consideri o zi mai puțin reușită un motiv pentru a renunța, poți să te întrebi care este următorul pas, chiar dacă este unul foarte mic. Astfel, schimbarea devine un proces în care te apropii treptat de ceea ce ți-ai propus.</p> <p>La începutul anului 2019, mesajul este unul simplu: schimbarea necesită timp și efort.</p> <h2>Fă primul pas către o stare de bine</h2> <p>Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.</p> <p>Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.</p> <p>Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe <a href="https://www.gandestesanatos.ro/register">www.gandestesanatos.ro</a>. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.</p> <p>Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina <a href="https://www.gandestesanatos.ro/contact">Contact</a> de pe site.</p> <p>De asemenea, pe platformă vei găsi <a href="https://www.gandestesanatos.ro/forum">un forum</a> dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.</p> <p>Psihoterapeut Sandra Voicu</p> <p>0729.007.831</p> <p><a href="mailto:sandra.voicu@psihosolutii.ro">sandra.voicu@psihosolutii.ro</a></p> <p><a href="https://www.gandestesanatos.ro">www.gandestesanatos.ro</a></p> <p><a href="https://www.psihosolutii.ro">www.psihosolutii.ro</a></p> <p>Rezoluțiile de Anul Nou au șanse reale de reușită dacă sunt formulate specific, realist și fără presiune excesivă asupra ta. Studiile arată că începutul unui nou an este chiar un moment favorabil pentru a implementa un comportament nou și a-l menține pe termen lung — condiția este să planifici corect, să îți alegi un număr potrivit de obiective și să îți gestionezi motivația și presiunea internă, altfel riști demotivarea sau chiar stări de anxietate și depresie.</p> <h2>De ce ne facem rezoluții de Anul Nou</h2> <p>Deși noul an abia începe, cu siguranță mulți dintre noi terminăm anul precedent cu gândul de a face schimbări în viața noastră pentru anul ce vine, și chiar dacă aceste schimbări nu sunt multe la număr, cu siguranță ne dorim să facă diferența în viața fiecăruia dintre noi.</p> <p>De asemenea, în fiecare an ne dorim ca aceste rezoluții să ne îmbunătățească viața și să ne aducă un plus de energie și de motivație pentru anul ce vine.</p> <p>Iar studiile arată că ai dreptate să îți dorești asta. Se pare că începutul unui nou an este într-adevăr un moment în care șansele să implementezi un nou comportament sau să te apuci de ceva nou sunt cele mai mari, mai ales pentru păstrarea pe termen lung a acelei schimbări.</p> <p>Dacă ai început însă să te gândești la rezoluții și urmează să le pui în practică, dar observi că nu funcționează foarte bine, că nu reușești să te ții de ele, atunci hai să încercăm să listăm câteva lucruri pe care le-ai putea încerca, astfel încât să ai șanse mai mari de reușită.</p> <h2>1. Începe mereu cu planificarea</h2> <p>Listează câteva lucruri pe care le-ai dori schimbate și ai grijă ca acestea să fie formulate cât mai specific și mai acționabil. De exemplu: „Vreau să merg la sală de 2 ori pe săptămână” e un scop mult mai bun decât „Vreau să merg la sală”.</p> <p>Nu uita că, cu cât mai specific vei fi în listarea obiectivelor, cu atât șansele să te apuci de ele sunt mai mari. Asta pentru că mintea ta funcționează mult mai bine urmărind sarcini și scopuri precise, în detrimentul celor vagi sau foarte cuprinzătoare.</p> <p>Mai mult, în listarea obiectivelor ai grijă ca acestea să fie într-un număr potrivit, realist. Setarea multor obiective, într-un acces de optimism și energie, în condițiile în care timpul nu îți permite să le faci pe toate, va duce la descurajare și demotivare. Nu puține au fost persoanele care au simțit chiar anxietate sau depresie, etichetându-se ca fiind incapabile, pentru că nu au reușit să se țină de scopuri setate nerealist.</p> <h2>2. Setează-ți scopuri realiste</h2> <p>Așa cum spuneam mai sus cu exemplul mersului la sală, foarte multe persoane au tendința de a-și seta scopuri sau obiective foarte nerealiste, lucru care duce de multe ori la demotivare sau chiar la apariția emoțiilor de anxietate și depresie. Ca să eviți acest lucru, încearcă să descompui scopurile pe segmente de timp și să planifici astfel: de ex.: „în luna februarie mi-aș dori să merg de 3 ori pe săptămână la sală”, iar apoi să reevaluezi aceste obiective în funcție de motivație, dar și de timpul disponibil la fața locului.</p> <p>În această etapă, nu uita de motivația pentru fiecare dintre obiectivele setate. Vorba „Socoteala de acasă nu se potrivește cu cea din târg” e prezentă în situația în care, în entuziasmul din weekend, de exemplu, îți propui ca luni să mergi la sală, iar luni, după 8 ore de serviciu, observi că ai face orice altceva mai puțin asta.</p> <p>Acest lucru se întâmplă pentru că nu iei în considerare puterea motivației spuse la momentul potrivit. Chiar dacă în mintea ta acele motive de a merge la sală există, ele pot să nu mai pară atât de importante odată ce apare oboseala, foamea sau chiar, paradoxal, lipsa pe moment a motivației. De aceea e atât de important să ai o listă detaliată cu motivele pentru care îți dorești să faci aceste activități și să o citești constant, astfel încât să îți păstrezi aceste gânduri în minte în permanență.</p> <h2>3. Controlează presiunea pe care o pui pe tine</h2> <p>De foarte multe ori, nereușita în rezoluțiile sau obiectivele setate stă în presiunea foarte mare pe care o pui pe tine în a le realiza. Această presiune se traduce la nivelul gândurilor în ceva de tipul: „trebuie neapărat să reușesc să fac toate aceste lucruri pentru că altfel va fi insuportabil, îngrozitor și înseamnă că sunt o persoană incapabilă”. Aceste tipuri de gânduri sunt foarte nefolositoare în a-ți atinge obiectivele. Asta pentru că vei fi atât de concentrat pe a nu greși, încât îți va fi greu să te mobilizezi și să lucrezi structurat la atingerea obiectivelor.</p> <p>Nu uita că suntem oameni și, deci, supuși greșelii, și că nimeni nu reușește întotdeauna exact ce își propune. Important e să ai un plan în minte și să faci tot ce ține de tine pentru a atinge acele obiective, iar dacă nu reușești din prima, întotdeauna poți încerca încă o dată.</p> <h2>Când e momentul să apelezi la un psihoterapeut</h2> <p>Nu uita că în spatele unei schimbări de durată a comportamentului stă un set de gânduri și de așteptări raționale, atât de la tine, cât și de la cei din jur. Dacă observi că simți neliniște, stări de tristețe accentuate și că începi să te blamezi pentru faptul că nu reușești să te ții de sarcinile și activitățile propuse, nu ezita să apelezi la câteva ședințe de consiliere cognitiv-comportamentală. Un psihoterapeut te va ajuta să înțelegi care sunt gândurile care te „sabotează” în atingerea acestor scopuri și te va ajuta să îți setezi scopuri cât mai realiste și să le atingi mai ușor și eficient.</p> <h2>Fă primul pas către o stare de bine</h2> <p>Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.</p> <p>Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.</p> <p>Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe <a href="https://www.gandestesanatos.ro/register">www.gandestesanatos.ro</a>. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.</p> <p>Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina <a href="https://www.gandestesanatos.ro/contact">Contact</a> de pe site.</p> <p>De asemenea, pe platformă vei găsi <a href="https://www.gandestesanatos.ro/forum">un forum</a> dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.</p> <p>Psihoterapeut Irina Paraschiv</p> <p><a href="https://www.gandestesanatos.ro">www.gandestesanatos.ro</a></p> <p><a href="https://www.psihosolutii.ro">www.psihosolutii.ro</a></p> </main> <footer id="site-footer" class="row"> <div class="col-md-4 first-col"> <address> <h5>Adresă București</h5> <p>Piata Muncii, sector 3, Bucuresti</p> </address> <!--end address--> <div id="orar"> <p>Telefon mobil: (004)0735.884.106</p> <p>Luni - Vineri intre orele 10:00 - 18:00</p> <p>Vezi datele de contact ale psihologilor <a href="https://www.gandestesanatos.ro/contact/">AICI</a></p> </div> <!--end orar--> </div> <div id="sitemap" class="col-md-2"> <h5>Sitemap</h5> <ul id="menu-footer-sitemap-menu" class="sitemap-links"><li id="menu-item-52" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-52"><a title="Despre program" href="https://www.gandestesanatos.ro/program-de-psihoterapie/">Despre program</a></li> <li id="menu-item-50" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-50"><a title="Echipa de psihologi" href="https://www.gandestesanatos.ro/echipa-de-psihologi/">Echipa de psihologi</a></li> <li id="menu-item-49" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-49"><a title="Tarife & Servicii" href="https://www.gandestesanatos.ro/tarife-si-servicii/">Tarife & Servicii</a></li> <li id="menu-item-51" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-51"><a title="Ce spun clienții?" href="https://www.gandestesanatos.ro/ce-spun-clientii-nostri/">Ce spun clienții?</a></li> <li id="menu-item-53" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-53"><a title="Întrebări frecvente" href="https://www.gandestesanatos.ro/intrebari-frecvente/">Întrebări frecvente</a></li> </ul> <!--end sitemap-link--> </div> <!--end sitemap--> <div id="sitemap" class="col-md-2"> <h5>Social</h5> <ul id="menu-footer-socials-menu" class="sitemap-links"><li id="menu-item-26" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-26"><a title="Facebook" target="_blank" rel="noopener" href="https://ro-ro.facebook.com/pages/Gandeste-Sanatos/249306791750632"><i class="fa fa-facebook"></i> Facebook</a></li> <li id="menu-item-27" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-27"><a title="Instagram" target="_blank" rel="noopener" href="https://www.instagram.com/adioanxietatesipanica/"><i class="fa fa-instagram"></i> Instagram</a></li> <li id="menu-item-28" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-28"><a title="TikTok" target="_blank" rel="noopener" href="https://www.tiktok.com/@adioanxietatesipanica"><img class="XNo5Ab" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACAAAAAgCAMAAABEpIrGAAAAhFBMVEVHcEwbFyAbFR8bFR4gFBsiExkbFiAeFB0kEhgbFiAnERYrAAAuDxIHoJsLAQAC//ed+/e/2NmsACMVERL/////A0gEEhPyrr1XAA8Jv7j/zNfYADgcPT3/6O9T+/S8/vvZ+vmKAibZP2X/S3YA7eT+epYcFR4aFiD5bYsagX2WX23/cpIvOAPpAAAACnRSTlMAb8Hw//9f//+MVnReTQAAAX5JREFUeAFdkwdiwjAQBOWGAgruvTtNKf//X9Yn7gwsnRmvbRVF8fwgDKO7hGHge4pz0iHhF45TQn1y/HzwC4UcMs5yvGBRjg6tiTM2CCm7oTWu74G/misSH4anfCcQRUySplle4JcTfBUQd8JlF8qyrGqpCBQXEL4JTXuRil3gAhZgxMag4l4AFwHJOlypE+QSRXDBldI5RABDDqEf6ifBjNeuM7swDc2doEkA75J5WXMS8nh7e3eCXKT5SFYUVzEJRRHH0cNdmA7gTnATJkJ0GffjP6uKhaeBisx13nlOtykN4BC+YISmS1G/YQpYkPlmYYEALg3EIXwpq3WozRXCd4yCHwg9BpELrLJfMF5GnKL8jcHx5W8rgIl/QdgNbboSST8+wKeqjoRbFZARxlnJqbbi4IHyretgo6/yGpQ4kK88y8Zv0/fNO27WYeLWU8qSAaWO221r6+KGidt941hRbF1bjU/B9qSQs2UFElHG9gzMHRyBfDxvf/sU3v7/p6c6d0XDWZwAAAAASUVORK5CYII=" style="width:13px;"><span style="vertical-align: middle;"> TikTok</span></a></li> <li id="menu-item-29" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-29"><a title="YouTube" target="_blank" rel="noopener" href="https://www.youtube.com/@gandeste_sanatos"><i class="fa fa-youtube"></i> YouTube</a></li> </ul> <!--end sitemap-link--> </div> <!--end sitemap--> <div id="nl-subscribe" class="col-md-4 last-col"> <h5>NEWSLETTER</h5> <p>Copyright © 2012 - 2025 Gandeste Sanatos.</p> <p>Toate drepturile rezervate.</p> <br/><br/> <div class="pay-logo"> <img src="https://www.gandestesanatos.ro/wordpress/wp-content/uploads/2022/01/netopia.jpg" class="img-responsive"> </div> </div> <!--end nl-subscribe--> </footer> </div> <!--end container--> <script type="text/javascript"> // var subscription_placeholder = 'Introduceti o adresa de email valida'; </script> <script type='text/javascript' src='https://www.gandestesanatos.ro/wordpress/wp-content/plugins/easy-facebook-likebox/frontend/assets/js/esf-gdpr-consent.js?ver=6.7.2' id='esf-gdpr-consent-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://www.gandestesanatos.ro/wordpress/wp-content/themes/gandestesanatoswptheme/assets/components/bootstrap/js/bootstrap.min.js?ver=3.3.4' id='gandestesanatos-bootstrap-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://www.gandestesanatos.ro/wordpress/wp-content/themes/gandestesanatoswptheme/assets/components/bootstrap-carousel-swipe-master/carousel-swipe.js?ver=1.0' id='gandestesanatos-carouselswipe-js'></script> <script type='text/javascript' id='gandestesanatos-script-js-extra'> /* <![CDATA[ */ var AjaxCounter = {"ajaxurl":"https:\/\/www.gandestesanatos.ro\/wordpress\/wp-admin\/admin-ajax.php"}; var AjaxCheckUserIs = {"ajaxurl":"https:\/\/www.gandestesanatos.ro\/wordpress\/wp-admin\/admin-ajax.php"}; var GetSiteFooterService = {"ajaxurl":"https:\/\/www.gandestesanatos.ro\/wordpress\/wp-admin\/admin-ajax.php"}; /* ]]> */ </script> <script type='text/javascript' src='https://www.gandestesanatos.ro/wordpress/wp-content/themes/gandestesanatoswptheme/assets/js/main.js?1&ver=1.0' id='gandestesanatos-script-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://www.gandestesanatos.ro/wordpress/wp-content/plugins/new-royalslider/lib/royalslider/jquery.royalslider.min.js?ver=3.4.2' id='new-royalslider-main-js-js'></script> <!-- Google tag (gtag.js) --> <script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=G-P9TR2HH437"></script> <script> window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-P9TR2HH437'); // gtag('config', 'AW-994998193', {'allow_enhanced_conversions':true}); </script> <!-- Google tag (gtag.js) --> <script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=AW-994998193"></script> <script> window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'AW-994998193', {'allow_enhanced_conversions':true}); </script> </body> </html>