Mulți oameni cred că relațiile de cuplu se termină atunci când iubirea dispare. În realitate, cele mai multe relații nu se destramă din lipsă de iubire, ci din acumularea lentă a unor rupturi emoționale mici, repetate, adesea invizibile la început.
Paradoxul este acesta: doi oameni pot continua să se iubească sincer și, în același timp, să nu mai știe cum să ajungă unul la celălalt.
Distanța emoțională nu apare brusc, ea se construiește în timp, prin conversații amânate, nevoi nerostite, conflicte neterminate și momente repetate în care unul dintre parteneri nu se mai simte văzut.
În multe cazuri, problema nu este lipsa iubirii, ci pierderea siguranței emoționale.
Există un mit persistent conform căruia „dacă ne certăm des, înseamnă că relația nu funcționează”. Cercetările lui John Gottman, unul dintre cei mai cunoscuți cercetători în psihologia relațiilor, arată contrariul: prezența unor tipare relaționale distructive care, repetate în timp, erodează sentimentul de siguranță dintre parteneri.
Printre cele mai frecvente se numără:
- critica orientată spre persoană („niciodată nu faci nimic bine”);
- defensivitatea constantă;
- retragerea emoțională sau evitarea discuțiilor dificile;
- disprețul exprimat prin sarcasm, ironie sau invalidare.
În esență, nu conflictul rănește cel mai mult, ci sentimentul că, în momentele dificile, partenerul nu mai este de partea ta.
Mulți parteneri caută explicații dramatice pentru deteriorarea relației: infidelitate, probleme financiare, lipsa compatibilității, dar, adesea, ruptura începe mult mai banal, spre exemplu momentul în care unul dintre parteneri încetează să mai răspundă emoțional la micile încercări de conectare ale celuilalt.
Aceste micro-momente sunt, de fapt, infrastructura invizibilă a relației. Atunci când ele sunt ignorate constant, partenerii încep să funcționeze mai degrabă ca doi colegi de apartament decât ca un cuplu.
Un lucru frustrant în dinamica relațională este faptul că multe conflicte revin obsesiv, aceeași ceartă, aceleași reacții, aceeași concluzie: „Nu ajungem nicăieri.”
De cele mai multe ori, conflictul vizibil nu este problema reală.
În terapia relațională observăm frecvent că oamenii nu luptă pentru subiectul aparent al conflictului, ei luptă pentru o nevoie emoțională neauzită.
Când vorbim despre relații sănătoase, oamenii se gândesc adesea la comunicare, dar comunicarea eficientă nu apare într-un vid. Siguranța emoțională este predictorul real pentru o relație sănătoasă.
Siguranța emoțională înseamnă să știi că poți spune ce simți fără teama că vei fi:
- ridiculizat;
- respins;
- ignorat;
- atacat;
- făcut responsabil pentru propriile emoții.
Fără acest sentiment de siguranță, partenerii nu mai comunică autentic, încep să se protejeze, iar atunci când doi oameni încep să se protejeze unul de celălalt, intimitatea începe să dispară.
Poate cea mai importantă întrebare într-o relație nu este “Ne mai iubim?”, ci „Ne simțim în siguranță unul cu celălalt atunci când lucrurile devin dificile?”
Pentru că iubirea inițiază o relație, dar siguranța emoțională este ceea ce o menține vie.
Dacă te lupți de ceva vreme pentru a găsi siguranța emoțională în relația ta și nu reușești, noi te așteptăm în terapie pentru a gestiona împreună această situație. Ne găsești la cabinetele noastre din București sau Cluj sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psiholog Larisa Paul
0737 039 446
În multe relații de cuplu, conflictele nu apar din lipsa iubirii, ci din lipsa unui spațiu emoțional sigur. Partenerii pot să se iubească profund și, totuși, să se simtă neînțeleși, criticați, evitați sau singuri în relație. De aceea, unul dintre cele mai importante concepte discutate astăzi în psihologia relațiilor este siguranța emoțională.
Tot mai multe abordări moderne din terapia de cuplu, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și terapia relațională, subliniază faptul că oamenii au nevoie să se simtă în siguranță emoțional pentru a putea construi intimitate autentică, comunicare sănătoasă și stabilitate relațională.
Siguranța emoțională descrie sentimentul că poți fi vulnerabil în relație fără teama că vei fi respins, ridiculizat, ignorat sau atacat. Este experiența internă de a simți că poți vorbi deschis despre ceea ce simți, că emoțiile tale sunt ascultate și validate, greșelile nu sunt folosite ca arme și că există respect chiar și în momentele dificile.
Într-o relație în care există siguranță emoțională, partenerii nu trebuie să stea permanent „în gardă”. Sistemul nervos nu percepe relația ca pe un spațiu periculos, ci ca pe un loc de reglare, conectare și sprijin.
Cum se construiește siguranța emoțională?
Siguranța emoțională nu apare spontan și nici nu depinde doar de compatibilitate. Ea se construiește prin interacțiuni repetate și conștiente.
Elemente care contribuie la siguranța emoțională:
- ascultare activă;
- validare emoțională;
- consecvență;
- disponibilitate emoțională;
- asumarea greșelilor;
- reglarea modului în care comunicăm în conflict;
- respectarea limitelor personale;
- evitarea criticii distructive și a disprețului.
Uneori, cele mai importante momente pentru construirea siguranței emoționale nu sunt cele perfecte, ci cele de reparare după rupturi relaționale.
Semne că relația nu oferă suficientă siguranță emoțională
Lipsa siguranței emoționale poate arăta diferit de la un cuplu la altul, însă câteva semnale frecvente includ:
- teama de a spune ce simți cu adevărat;
- senzația că trebuie să „calculezi” permanent ce spui;
- evitarea conflictelor de teamă că vor escalada;
- sentimentul de singurătate în relație;
- invalidarea emoțiilor;
- ironia, sarcasmul sau critica frecventă;
- dificultatea de a cere nevoi emoționale.
În timp, aceste experiențe pot afecta nu doar relația, ci și starea psihologică individuală, crescând anxietatea și distanța emoțională.
În concluzie o relație sănătoasă nu este definită de perfecțiune sau de lipsa conflictelor, ci de capacitatea partenerilor de a crea un spațiu emoțional sigur unul pentru celălalt.
Atunci când oamenii se simt în siguranță emoțional, relația devine un loc în care pot fi autentici, vulnerabili și conectați cu adevărat.
Dacă te lupți de ceva vreme pentru a găsi siguranța emoțională în relația ta și nu reușești, noi te așteptăm în terapie pentru a gestiona împreună această situație. Ne găsești la cabinetele noastre din București sau Cluj sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psiholog Larisa Paul
0737 039 446