Când devii mamă, viața ți se schimbă radical: porți responsabilitatea unei vieți, hormonii fluctuează, corpul arată altfel, dormi puțin și relațiile se rearanjează din mers. În acest context intens, este foarte ușor ca anxietatea și depresia postnatală să apară, chiar dacă îți iubești profund copilul.
Anxietatea după naștere
Anxietatea înseamnă o stare de alarmă aproape continuă, în care mintea sare rapid la „ce-ar putea merge rău”. Pot apărea gânduri de tipul: „Dacă nu îl supraveghez, i se poate întâmpla ceva grav”, „Nu mă descurc cum ar trebui, sunt o mamă proastă.”
Semne frecvente:
- Îngrijorare persistentă legată de copil și viitor.
- Tensiune în corp, palpitații, respirație rapidă, somn greu sau fragmentat.
- Verificări repetate ale bebelușului, dificultate de a-l lăsa cu altcineva, căutări excesive de informații care te neliniștesc și mai mult.
Anxietatea devine problematică atunci când e aproape zilnică, te epuizează și îți îngustează viața (nu mai ceri ajutor, nu te mai bucuri de aproape nimic).
Depresia postnatală
Depresia postnatală este mai mult decât „baby blues” și durează mai mult de câteva săptămâni.
Se poate manifesta prin:
- Tristețe profundă, plâns frecvent, sentiment de gol sau de „ruptură” de tine însăți.
- Pierderea interesului pentru lucrurile care înainte îți plăceau.
- Gânduri de tipul „nu sunt o mamă bună”, „copilul ar merita pe altcineva”, „nimic nu o să fie mai bine”.
- Oboseală extremă, schimbări de apetit, somn prea puțin sau dorința de a dormi tot timpul.
- Dificultate de conectare cu bebelușul, retragere de la cei dragi.
- Uneori, gânduri care te sperie (la tine sau la copil) sau ideea că „ar fi mai bine fără mine”.
De ce este important să ceri ajutor
Atât anxietatea, cât și depresia postnatală sunt frecvente și tratabile. Nu înseamnă că ești o mamă slabă sau „defectă”, ci că treci printr-o perioadă foarte solicitantă și ai nevoie de sprijin.
Este important să cauți ajutor de specialitate dacă:
- Simptomele sunt intense și durează mai mult de câteva săptămâni.
- Îți afectează somnul, relațiile sau capacitatea de a avea grijă de tine și de copil.
- Apar gânduri care te sperie sau simți că nu mai poți face față.
Un psihoterapeut și, la nevoie, un medic psihiatru te pot ajuta să înțelegi ce se întâmplă cu tine, să îți îmblânzești gândurile și să regăsești mai multă liniște și încredere în rolul tău de mamă. A cere ajutor este un gest de grijă profundă pentru tine și pentru copilul tău. Te așteptăm cu drag online sau la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog, te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro
Psihoterapia poate fi utilă oricui, nu doar persoanelor aflate în criză emoțională majoră — mitul conform căruia doar dezechilibrele mari justifică terapia începe să se destrame. Tot mai multe persoane apelează la servicii psihologice din dorința simplă de a avea grijă de ele. Principalele motive pentru care terapia sau dezvoltarea personală te pot ajuta țin de autocunoaștere, prevenție, relația terapeutică sănătoasă și beneficii care depășesc planul individual, ajungând la nivelul întregii comunități.
De ce mai multă lume alege astăzi psihoterapia
Miturile conform cărora doar persoanele cu dezechilibre emoționale mari au nevoie de psihoterapie încep încet, încet să se spulbere. Din ce în ce mai multe persoane apelează la servicii psihologice pentru simplul, dar importantul motiv că doresc să aibă grijă de ele. Totuși, destul de multe prejudecăți încă există, iar dacă le abordăm deschis și constant, mai multă lume va beneficia de pe urma psihoterapiei, iar la nivel de comunitate vom deveni mai maturi și mai sănătoși.
În continuare, îți prezentăm principalele motive pentru care terapia sau dezvoltarea personală poate să folosească oricui.
1. Autocunoașterea — primul beneficiu al terapiei
Componenta de autocunoaștere prezentă în toate formele de terapie poate fi extrem de importantă pentru echilibrul tău. Înțelegerea și conștientizarea motivelor pentru care reacționezi cum reacționezi în anumite situații au un efect terapeutic mare, chiar dacă apoi va fi nevoie și de schimbări concrete pentru ca efectul să dureze.
De asemenea, știind care îți sunt dificultățile — sau, dacă vrei, defectele — dar și punctele forte, calitățile, vei putea face față provocărilor vieții cât se poate de bine, fără să te simți prea copleșit, frustrat sau neputincios. Autocunoașterea este așadar primul avantaj mare pe care îl ai dacă urmezi o formă de terapie sau dezvoltare personală.
2. Terapia nu este doar pentru momentele de criză
Ideea că doar dacă treci printr-o criză sau ai dificultăți extrem de mari poți beneficia de pe urma terapiei este falsă. E bine să ai în vedere faptul că anxietatea, depresia, furia și alte probleme emoționale sunt cauzate de credințe iraționale, comportamente și mecanisme de apărare dezadaptative sau trăsături de personalitate accentuate.
Pentru a lucra la acestea, nu este nevoie să aștepți până când evenimentele stresante ți le activează și până ajungi să experimentezi stări tot mai puternice — poți, din timp, să te protejezi de astfel de probleme.
De exemplu, să presupunem că ai o credință de tipul „Trebuie neapărat să obțin aprobarea tuturor și dacă nu se întâmplă, sunt un om de nimic.” Circumstanțele vieții au putut fi de așa natură încât să nu îți activeze această credință. Poți fi suficient de agreabil, iar oamenii din jurul tău să te placă și să nu fie critici, astfel încât să nu fi avut nicio situație în care să te simți foarte rău. Credința a rămas latentă: e acolo, dar nu se manifestă.
Însă nu îți poate garanta nimeni că nu vor fi situații și momente când nu vei primi aprobarea, când vei fi criticat — ba chiar este foarte probabil ca la un moment dat să se întâmple asta. De aceea, dacă lucrezi cu aceste credințe din timp și le transformi în credințe mai raționale („Mi-ar plăcea și fac tot ce pot să obțin aprobarea celorlalți, dar dacă nu se întâmplă eu rămân același om valoros”), vei putea face față unor situații activatoare mult mai ușor decât cu vechile credințe în minte.
Așadar, terapia poate să ajute și atunci când nu ești într-un distres foarte intens. Este ca și cum ai merge la dentist nu atunci când ai dureri extrem de mari, ci mai devreme, pentru a preveni probleme mai grave.
3. Relația terapeutică — un model de relație sănătoasă
Relația cu terapeutul este foarte importantă și pentru mulți poate fi un model de relație sănătoasă, cum poate nu au avut niciodată. Și chiar dacă ai relații sănătoase deja, tot poți învăța cum să te respecți reciproc cu ceilalți, să îți exprimi nevoile și să vă tratați unii pe alții cu înțelegere.
Astfel, în cadrul relației terapeutice poți exersa aceste lucruri fără să fii judecat sau fără să existe consecințe precum ruperea relației. Ai voie să greșești, să te corectezi, să spui ce simți, să ceri ce ai nevoie, pentru că vei fi întâmpinat cu empatie și înțelegere. Tot ce înveți în relația cu terapeutul poți transfera apoi în celelalte relații din viața ta — cu partenerul, cu copiii sau cu părinții.
4. Un beneficiu personal, dar și unul pentru comunitate
Terapia te echipează cu abilități și instrumente utile, pe care, dacă mai mulți dintre noi le-am folosi, am putea fi mai fericiți la nivel de societate. Nu e vorba așadar doar de un beneficiu personal — să fii mai liniștit tu ca persoană, deși și asta în sine e important — ci și de un beneficiu al întregii comunități.
Oamenii echilibrați emoțional pot lua decizii mai bune, pot comunica mai eficient și pot duce o viață mai satisfăcătoare. Iar dacă fiecare își asumă responsabilitatea de a crește, a se dezvolta și a se ocupa de sănătatea emoțională, folosind tehnici și instrumente învățate în terapie, putem crește și ne putem dezvolta ca grup, ca societate.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Alexandra Păcurar
Dacă vrei să convingi o persoană dragă să apeleze la psihoterapie sau consiliere psihologică, cele mai eficiente argumente sunt: impactul real al stărilor negative asupra vieții de zi cu zi, demontarea prejudecății că a merge la psiholog înseamnă „nebunie” și beneficiile pe termen lung ale terapiei cognitiv-comportamentale. Explicându-i calm aceste aspecte și oferindu-i informații corecte, o poți ajuta să facă primul pas — chiar dacă la început există reticență, o singură ședință poate fi suficientă pentru a o convinge de beneficii.
Multe dintre mesajele și telefoanele pe care le primesc în fiecare zi de la persoanele care au nevoie de ajutor nu se referă atât la ele, cât la a-și ajuta și convinge persoanele dragi să apeleze la un tip de ajutor psihologic, fie că este vorba despre dezvoltare personală, consiliere psihologică sau psihoterapie.
În acest articol îți propun să detaliez ce înseamnă să îi ajuți pe cei dragi ție să înțeleagă necesitatea și ajutorul pe care îl pot oferi câteva ședințe de psihoterapie și dezvoltare personală atunci când se confruntă cu stări emoționale negative.
Deși de multe ori aceste persoane își doresc să îi ajute pe cei care se confruntă cu astfel de stări negative, din păcate abilitățile nu le permit să le ofere nici explicațiile, nici soluțiile de care ar avea nevoie. Mai mult, chiar dacă aceste persoane încearcă singure să se ajute și chiar dacă acest demers este unul de admirat, e dificil să își înțeleagă singure toate stările, emoțiile și gândurile. E bine să le transmiți cu toată sinceritatea ideile de mai jos, pentru că este omenesc să ai nevoie de ajutor din când în când.
Un psihoterapeut format în orientarea cognitiv-comportamentală este cel mai în măsură să facă acest lucru. Asta pentru că formarea și pregătirea lui îi permit să înțeleagă cât mai bine și să explice ce se întâmplă în mintea și corpul persoanelor care trec prin aceste stări și le poate ajuta să își dezvolte abilități și strategii de a face față acestor emoții negative extreme.
1. Explică impactul real al stărilor negative
În primul rând, este important să le explici cât mai clar și calm cum îi afectează stările negative sau comportamentele negative. Multe persoane își pierd interesul pentru activități care altădată le făceau plăcere sau încep să aibă atitudini negative în situații care în trecut nu le deranjau atât de tare sau chiar deloc.
Acest lucru se datorează în cea mai mare parte faptului că stările emoționale negative au efect atât asupra comportamentelor, cât și asupra secreției de substanțe chimice în creier (dopamina și serotonina, în special), care influențează modul în care ne arătăm interesul și ne bucurăm de anumite activități și situații. În momentul în care emoțiile negative acaparează starea psihică a acestor persoane, aceste substanțe nu se mai secretă în aceeași doză, ceea ce duce la pierderea interesului. Chiar dacă acest lucru nu se întâmplă foarte ușor, este mult mai bine să previi decât să combați, mai ales că uneori poate fi nevoie și de medicație psihiatrică.
2. Demontează prejudecata legată de „nebunie”
În al doilea rând, un motiv pentru care mulți sunt reticenți în a apela la ajutor psihologic este și prejudecata conform căreia, dacă merg la psiholog sau psihoterapeut, vor fi considerați „nebuni”. Această prejudecată își are rădăcina în confuzia care se face între psihiatru — un medic specialist în psihiatrie — și psihoterapeut — un psiholog specializat în consiliere psihologică și psihoterapie. Diferența marcantă între aceste două profesii este faptul că psihoterapeuții sunt formați și pregătiți pentru a consilia și a oferi ajutor psihologic persoanelor care se confruntă cu diferite stări emoționale dificile sau cu situații de viață dificile, în care le este greu să se înțeleagă și să acționeze eficient, așa încât să le depășească cât mai bine.
Prejudecata referitoare la „nebunie” are de cele mai multe ori legătură cu înțelegerea acestei idei.
Nu întotdeauna cei care apelează chiar la psihiatru intră în această categorie — așa cum e ea interpretată. E o diferență între a avea o boală psihică ce împiedică o persoană să își poarte singură de grijă (să experimenteze halucinații, de exemplu) și a te confrunta cu anumite stări emoționale negative (anxietate, depresie, furie, vinovăție etc.), fără ca acestea să îți afecteze capacitatea de autocontrol.
Faptul că mergi la un psihoterapeut atunci când nu te simți bine din punct de vedere emoțional este echivalent cu a merge la dentist atunci când ai o durere de dinți — și nu reflectă în niciun fel „nebunia” asociată cu această acțiune.
Mai mult, e un gest de mare responsabilitate față de propria persoană să te adresezi unui specialist atunci când te simți rău emoțional și observi că, din cauza acestor stări neplăcute, calitatea vieții tale are de suferit.
3. Explică beneficiile pe termen lung ale terapiei cognitiv-comportamentale
În al treilea rând, un argument demn de menționat sunt beneficiile pe termen lung ale consilierii psihologice și psihoterapiei, mai ales cea cognitiv-comportamentală.
Pentru că acest tip de orientare pornește de la teza conform căreia ne simțim așa cum gândim, iar asta afectează o gamă largă de reacții atât emoționale, cât și comportamentale, psihoterapeutul cognitiv-comportamental te va ajuta să înțelegi ce se întâmplă în mintea și corpul tău atunci când nu te simți bine, iar apoi va folosi tehnici și exerciții specifice pentru a te ajuta să îți re-educi stilul de gândire, în așa fel încât să te ajute și pe termen lung în a gestiona situații sau stări neplăcute.
În acest fel, în urma unor ședințe de consiliere sau psihoterapie cognitiv-comportamentală, vei avea un set de „instrumente” prin care să te ajuți singur pe viitor în a controla anumite stări și comportamente negative.
În concluzie, nu ezita să le prezinți celor dragi aceste argumente atunci când observi că stările emoționale negative prin care trec le afectează viața într-un mod neplăcut. Chiar dacă există o reticență, persoana dragă ție ar putea veni măcar la o ședință și să se convingă dacă beneficiile sunt unele importante.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv