Articole

Navigăm furtuna din interior: strategii eficiente pentru a face față anxietății

Anxietatea este o emoție experimentată adesea în contextele în care creierul nostru crede că avem nevoie de o avertizare în ceea ce privește pericolul, dar atunci când devine copleșitoare, ne poate micșora capacitatea de a trăi vieți împlinite. A face față anxietății este o călătorie de auto-descoperire și rezistență. Acest articol explorează și propune câteva strategii eficiente pentru navigarea acestei furtuni interioare, pe care o numim anxietate.

Înainte de a ajunge la strategii, este esențial să înțelegem anxietatea. Anxietatea este răspunsul natural al organismului la stres, conceput pentru a ne menține în siguranță în fața pericolului. Cu toate acestea, în lumea modernă, anxietatea poate fi adesea declanșată de situații care nu pun viața în pericol. Recunoașterea acestui lucru este primul pas către o adaptare eficientă.

1. Respirație profundă: Respirația profundă și controlată poate ajuta la atenuarea simptomelor fizice ale anxietății, cum ar fi un puls accelerat sau dificultăți de respirație. Concentrarea asupra respirației îți poate centra gândurile și îți poate oferi un sentiment de control. Este important ca în acest pas să practici respirația abdominală sau diafragmatică pentru a ajunge la rezultatul dorit. Poți exersa și învăța corect acest timp de respirație folosindu-te de resurse externe care să ghideze procesul de învățare. 
2. Activitatea fizică: Exercițiile fizice regulate contribuie la eliberarea de endorfine, stimulente naturale ale dispoziției. Angajarea în activitate fizică poate reduce anxietatea și stresul, ceea ce duce la îmbunătățirea bunăstării mentale.
3. Grijă față de sine: este un aspect crucial și presupune menținerea unei diete echilibrate, a unui program de somn adecvat și angajarea în activități care ne fac bine și contribuie la starea de bine. 
4. Ține un jurnal: notarea gândurilor și emoțiilor ne poate ajuta în identificarea tiparelor și a declanșatorilor, facilitând gestionarea anxietății.
5. Terapia cognitiv-comportamentală: TCC sau CBT este o abordare terapeutică ce ajută persoanele să identifice și să provoace modalitățile de gândire iraționale. Prin modificarea acestor tipare, devine posibilă schimbarea răspunsurilor emoționale care declanșează anxietatea. Nu ezita să cauți ajutor atunci când simți că ai nevoie de el și că ceea ce ai încercat pe cont propriu nu funcționează. 

A face față anxietății este un proces dinamic și continuu. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta, iar strategiile ar putea fi adaptate în timp. Amintește-ți că a căuta ajutor profesional atunci când este necesar este un punct forte, nu o slăbiciune. Prin combinarea strategiilor de auto-ajutorare, a suportului profesional și a angajamentului față de sine, indivizii pot construi reziliență și pot duce vieți mai împlinite. Anxietatea este o provocare, dar poate fi și o oportunitate de creștere personală și autodescoperire.

Te așteptăm cu drag la cabinetele noastre din București sau Cluj sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.

NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.

Psiholog Larisa Paul

0737 039 446

larisa.paul@psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro