Cum gestionezi gândurile care duc la furie
Gândurile care duc la furie sunt, de cele mai multe ori, gânduri iraționale de tipul „trebuie neapărat” și „nu suport”. Le poți gestiona învățând să le pui la îndoială și să le transformi în cerințe…
Amânarea activităților: cum îți afectează planurile și încrederea în sine
Amânarea, sau procrastinarea, înseamnă reprogramarea constantă a sarcinilor și planurilor tale, până când acestea nu mai sunt duse la capăt deloc sau sunt făcute în grabă, sub standardele pe care ți le-ai dorit inițial. Nu…
Cum scapi de scenarită și catastrofare
Scenarita (cititul viitorului) și catastrofarea sunt două tipare de gândire irațională care te fac să trăiești în scenarii negative despre viitor și să simți anxietate intensă. Scenarita înseamnă convingerea că știi deja ce se va…
Gândirea pozitivă versus gândirea realistă
Gândirea pozitivă nu este întotdeauna benefică și nu înseamnă același lucru cu gândirea realistă și sănătoasă. Deși mesaje precum „gândește pozitiv și totul va fi bine” sunt tot mai prezente în cultura populară, ele pot…
Sportul și activitățile plăcute
Mișcarea fizică și activitățile plăcute sunt printre cele mai accesibile instrumente pentru a face față tristeții, apatiei, lipsei de energie și neliniștii din viața de zi cu zi. Mișcarea ajută la secreția de hormoni care…
6 lucruri utile înainte de a începe psihoterapia
Începerea psihoterapiei poate fi un pas dificil, iar anxietatea legată de acest proces este complet normală. Câteva lucruri simple te pot ajuta să te simți mai pregătit și mai confortabil: informează-te despre terapeutul tău, inițiază…
Cum să nu mănânci excesiv de sărbători — 7 sfaturi
De sărbători, mesele îmbelșugate, vizitele la rude și mâncărurile tradiționale fac dificilă păstrarea unui plan alimentar echilibrat. Din fericire, câteva strategii psihologice simple te pot ajuta să te bucuri de mâncarea bună fără să te…
Ce este important să știi despre vinovăție?
Vinovăția este emoția care apare atunci când simți că ai încălcat o regulă morală sau o valoare importantă pentru tine, sau când crezi că ai rănit sentimentele cuiva apropiat. Ca orice emoție, are un rol:…
Perfecționismul, între performanță și anxietate
Perfecționismul clinic este credința rigidă că perfecțiunea există și trebuie atinsă cu orice preț, spre deosebire de dorința sănătoasă de a face lucrurile bine, care te motivează spre performanță. Când perfecțiunea devine gândul dominant din…
Când să începi psihoterapia?
Nu trebuie să ai o problemă gravă sau să treci printr-o criză ca să merite să începi psihoterapia. Cel mai bun moment pentru a începe terapia este tocmai atunci când nu ești într-un moment de…